Wie verhindern, dass Sammelproben auf einem Fahrrad

Radfahren ist ein sehr effektiver Weg , um Ihre kardiovaskuläre Fitness zu erhöhen, stärken Sie Ihre untere Körper und Kalorien verbrennen , um Fettabbau . Eine Stunde auf dem Fahrrad , Fahrradfahren bei 10 Meilen pro Stunde, brennt zwischen 292 und 436 Kalorien , wenn Sie wiegen zwischen 160 und 240 Pfund, wenn auch leichtere Personen werden weniger brennen und schwerere Leute werden mehr brennen. Sie benötigen einen bestimmten Betrag, wenn die Muskelmasse , Sie auf langen Fahrten zu erhalten, sondern Sammelproben zu viel kann schädlich sein, da eine höhere Körpergewicht können Sie verlangsamen. Anleitung
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Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr . Sammelproben hat genauso viel mit der Ernährung zu tun, wie Sie es mit Ihren Trainingsplan tut, und ein Überschuss an Kalorien, kann zu Muskelzunahme führen. Der wichtigste Faktor für den Aufbau von Muskelmasse ist die Kalorienaufnahme nach Sportwissenschaftler Jim Stoppani . Um Muskeln aufzubauen , benötigen Sie einen Kalorienüberschuss , so dass durch den Verzehr von einem Defizit , können Sie sicherstellen , dass Sie Massen nicht bauen .
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Vermeiden Sie hohe Intensität Workouts wie Radfahren oder Sprintintervalle und Bergtraining . High- Intensity-Training wie diese können Muskelmasse aufzubauen , stellt Stoppani . Sie arbeiten Ihre Fast-Twitch- Muskelfasern , die anfälliger für Muskelwachstum und Füllstoffe sind , so halten sie auf ein Minimum.
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Führen Sie vor allem Langstreckenfahrten . Lang, langsam, mit niedriger Intensität Cardio führt zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol. Chronisch hohe Cortisol verhindern, dass Sie gewinnen keine wesentliche Muskelmasse. Durch die Durchführung nur lange Fahrten , werden Sie Ihre Herz-Kreislauf -und Muskelausdauer zu erhöhen, aber wenig tun, um Muskelhypertrophie und Füllstoff zu stimulieren.


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