Wie Skips und High- Knees in Field Bohrer Do

Egal, welche Sportart Sie in der Ausbildung für, Feld aufwärmen und Drill -Übungen werden Sie profitieren. Für Geschwindigkeit und Beweglichkeit auf dem Feld, Spur, Spur oder Gericht durch Aufwärmen richtig Knie -und Beinmuskulatur vorbereitet. Pflegen Flexibilität und die Fähigkeit, plötzliche Bewegungen verarbeiten und springt mit einem 20- Minuten-Routine , wo Sie überspringt und hohe Knie beim Training zu tun im Bereich Bohrer. Anleitung
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Recke , bevor Sie überspringt und hohe Knie im Feld Bohrer zu tun. Wärm dich immer Muskeln vor dem Training . Denken Sie daran, tiefe Atemzüge zu nehmen, während Strecken wie Ihre Muskeln benötigen zusätzlichen Sauerstoff auf ihr Potenzial zu betreiben. Beachten Sie, dass alle tiefe Muskel Strecken etwa 30 Sekunden , um wirksam zu sein.
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Beginnen Sie mit dem sanft -Springen in Ort , um sich aufzuwärmen , bevor Sie überspringt und hohe Knien im Bereich Bohrer zu tun. Starten Heben Sie Ihre Knie abwechselnd . Versuchen Sie, und berühren Knie an der gegenüberliegenden Ellbogen, für eine maximale Aufwärmübung . Hören Sie auf, die Ellbogen auf die Knie vor Beginn der Feld Bohrer berühren.
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Vorwärts und beginnen das Überspringen für Ihre erste Feld zu bohren. Wissen Sie, dass Sie die Intensität hinzufügen, um Ihre Bohrer mit höherer Knie und überspringt . Stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihrem gesamten Fuß jedes Mal beim Training und nicht nur auf die Bälle von den Füßen landen ( um Verletzungen zu vermeiden). Weiter für fünf bis zehn Minuten pro Bohrer Wiederholung.
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Intensivieren Sie Ihre nächste Feld erarbeiten mit hohem Knie bohrt in Ihr Trainingsprogramm . Beginnen Sie mit dem Joggen nach vorn, aber heben Sie Ihre Knie so hoch wie Sie können während der Ausführung. Nutzen Sie Ihre Waffen , um Sie zu halten Schwung geben, aber Arme und Hände aus dem Weg zu Ihrer Knie . Unterstützen Sie einen geraden Oberkörper mit einem starken und engagierten Kern. Verwenden Sie nicht nur Ihre Bein -und Gesäßmuskulatur , sondern auch Ihre Bauch-und Rückenmuskulatur. Führen mit hohem Knie für ca. 5 Minuten pro Bohrer Wiederholung.


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