Wie High Stufen und Hürden in Field Bohrer Do

Entwickeln Sie Ihre Flexibilität und Stärke ist entscheidend für jede Art von Sport- Training. Verschieben und Dehnübungen auf einer täglichen Basis durchgeführt werden die Athleten von schweren Verletzungen während des Spiels zu speichern. Vergessen , sich auf bestimmte Bereiche des Körpers , insbesondere der Hüfte Bereich zu arbeiten , ist üblich , auch wenn Sie verpflichtet sind zu dehnen und Krafttraining. Haben hohe Stufen und Hürden im Feld Bohrer Hüftbeuger robuste und reaktions halten. Anleitung
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bis fünf vor zehn Hürden einstellen , sofern Sie Zugang zu einem lokalen Leichtathletik haben . Richten Sie sie dicht zusammen in einer Reihe. Lassen Sie genug Platz zwischen jeder Hürde für Ihren Körper und einem beweglichen Bein.
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Ausstrecken und etwas aufwärmen , bevor Sie hohe Stufen und Hürden im Feld Bohrer ( oder jede Art von Übung) zu tun. Beginnen Sie langsam durch Anheben ein Bein über die erste Hürde , um ein Gefühl dafür zu bekommen. Stellen Sie sicher, dass Sie über die Hürde , ohne sich zu verletzen Schritt .
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Start zu Fuß die Hürden. Heben Sie Ihre Knie hoch, wie Sie über jeden Schritt Hürde . Halten Sie Ihren Oberkörper gerade , ohne zu drehen und verwenden Sie Ihre Rumpfmuskulatur zu unterstützen. Nutzen Sie Ihre Armmuskulatur (ohne Berühren der Hürden ) für den Impuls zu helfen, über jeden einzelnen Schritt .
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mit einem Bein Start und weiterhin mit, dass ein erster Schritt , bis Sie die letzte Hürde zu erreichen. Wechseln Sie die Beine und führen weiter mit dem anderen Bein, bis Sie die Routine wieder zu vervollständigen. Weiter zu alternativen Blei Beine zu hohen Stufen und Hürden im Feld Bohrer zu tun. Schritt höher mit jedem Satz , um herauszufinden, Hüftbeuger .


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