Wie Sie das Gym Jones 300 Spartans Training zu tun

The Gym Jones 300 Spartan Training ist berühmt für die Aufnahme einer Gruppe von Schauspielern und Stuntmen , die in angemessener Form begonnen und macht sie in zerrissenen Gewichtheben Maschinen , die in der Lage, einen Knochen - Knirschen Training absolviert waren 300 schwer Wiederholungen. Der Weg zum Training Spartan ist lang, aber die Belohnungen sind groß. Anleitung
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Beginnen Sie mit einem Tag der Arbeit eine Schaltung Klimmzüge , Sit-Ups , springt Feld , Kreuzheben , Bodenwischerund eine saubere und Presse. Arbeiten Sie jede Übung bis zum Versagen . Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht tun können eine einzelne der keine der Übungen mit guter Form machen eine spezifische Kenntnis nehmen und die Muskelgruppen für diese Übung erforderlich.
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auf einem Protein -Take reiche Ernährung, die täglich etwa 1,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht haben Sie zur Verfügung stellt. Essen Sie Kohlenhydrate am Morgen und stellen Sie sicher, Protein , um genügend Kraftstoff für den aufreibenden 300 Spartan Workout bieten essen alle 3 Stunden oder so.
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mit den "großen" Übungen beginnen wie wie Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken und Bankdrücken. Arbeiten Sie Ihre Übungen in Super , die schnell zu bewegen, ohne Pausen . Zufällig hinzufügen unbekannten Übungen und erhöhen die Schwierigkeit der Übung , indem Sie einige der stabilen Übungen, wie Kreuzheben , mit einer Augenbinde auf , wie die 300 Spartaner-Darsteller war.
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Trainieren Sie sich auf ein Höhepunkt der Ausbildung, die in der "300 " Tag gipfelt . An diesem Tag fertig 25 Klimmzüge , 50 Kreuzheben bei rund 130 Pfund, 50 Liegestütze, 50 Box Jumps , 50 Bodenwischer, 50 Kettlebell sauber und Pressen und weitere 25 Klimmzüge . Haben Sie das Training zu Zeit. Wenn Sie nicht abschließen können einer der Sätze , zu arbeiten, um Versagen und fahren Sie dann mit der nächsten Übung .


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