Wie man Zeit in der Turnhalle mit Multi- Joint Übungen Speichern

Multiple - Joint Krafttraining sparen Sie Zeit und Training zeigen höhere Festigkeit Verbesserungen , wie Sie schwerer Mengen an Gewicht zu verwenden. Der Unterschied zwischen Single-Joint- Übungen wie Arm Locken und Beinstrecken -und Multi- Joint -Übungen wie Bankdrücken und Kniebeugen , ist die Anzahl der Gelenke eingesetzt. Zum Beispiel während einem Arm -Curl , müssen Sie nur Ihren Ellbogen bewegen . Im Gegensatz dazu ist während eines Bankdrücken, Ihre Ellbogen und Schultern bewegen, um die Übung durchzuführen . Der Einsatz von Multi-Joint- Übungen gibt Ihnen ein Ganzkörper Stärkung Training in kürzerer Zeit als ein Single-Joint- Routine. Anleitung
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Warm up , bevor Sie Stärke Zug mit Ganzkörper- Bewegungen wie Seilspringen , Joggen , Radfahren oder mit dem Ellipsentrainer .
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Wählen acht bis 10 Oberkörper- , Multi-Joint- Übungen. Fügen Sie die Schulterpresse , Bankdrücken , Latissimus-Zug , sitzend Reihe, umgebogenen Reihe, Klimmzüge und Trizeps- Dips. Verwenden Sie eine Kombination von Körpergewicht , Gewicht Maschinen-und Freihantelübungenzu trainieren Vielfalt und Muskelstimulation werden.
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Wählen Sie drei Minuten vor vier Unterkörper- , Multi-Joint- Übungen. Verwenden Sie Übungen wie Kniebeugen , Beinpresse , Ausfallschritt , Sumo- Kniebeugen , Schritt- ups, Kniebeugen und Kettlebell schwingt Sprüngen. Geben Training Vielfalt und Überlastungsschäden zu vermeiden, wenn Sie eine Auswahl von Übungen, die das Körpergewicht , Gewicht und Hanteln verwenden sind .
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Führen Sie eine zu drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen auf jeder Ihrer Multi-Joint- Übungen. Seien Sie für 60 Sekunden zwischen den Sätzen. Wählen Sie eine Gewichtsmenge , die Muskelermüdung während der letzten zwei Wiederholungen jedes Satzes schafft .
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Führen Sie Ihre Übungen mit einem vollen Bewegungsumfang . Atmen Sie normal , wie Sie trainieren. Verwenden Sie eine langsame und kontrollierte Tempo , wie zwei Sekunden, um die Übung und drei bis vier Sekunden, um aus der Ausübung frei tun .
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Vervollständigen Sie Ihr Training zwei oder drei Tage pro Woche mit mindestens einem Tag Pause zwischen den Sitzungen.


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