Wie man mehr Kalorien in der Turnhalle brennen

Der Schlüssel zum Brennen der meisten möglichen Kalorien im Fitnessstudio ist eine Kombination aus zunehmender Intensität , Verkürzung oder Beseitigung von Ruhezeiten , das Hinzufügen Abwechslung in Ihr Training und verbringen mehr Zeit der Arbeit aus. Dies gilt für verschiedene Aerobic-Übungen wie Laufen und Radfahren, sowie die Stärkung Übungen wie Gewichtheben und dynamische Muskeltraining Arbeit . Mix it up , um Ihren Kalorienverbrauch Potenzial zu maximieren . Anleitung
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Machen Sie Ihre Herz-Kreislauf intensiver durch Variation der Geschwindigkeit, Steigung oder Widerstand. Zum Beispiel , wenn dabei ein Laufband trainieren , anstatt sich 30 Minuten bei einer noch Mühe , warm-up 5 Minuten , 2 Minuten zu tun mit einer schnelleren Geschwindigkeit oder steiler Steigung fünf Mal , mit zwei Minuten bequem zwischen den einzelnen Hartsegment . Bei einem stationären Fahrrad -Workout, das Gleiche tun , aber erhöhen die Widerstandskraft und Drehzahl über 100 für jede Fest Zwei-Minuten -Segment. Am Ende von jedem Segment sollten Sie außer Atem , aber nicht tot müde.
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Beenden ruht , während Sie Gewichte zu heben. Der Schlüssel zu brennen die meisten Kalorien während Ihres Workouts Gewichtheben ist eine Obermenge zu tun. Nachdem Sie eine Hebeübung, sondern als Ruhedurchführen, sollten Sie eine andere Übung durchführen , bevor er wieder auf die ursprüngliche Übung. Zum Beispiel, wenn Sie tun, Flachbankdrücken , sondern ruht zwischen den Sätzen sind , machen einen Satz Latziehen oder physio- Ball knirscht. Dies hält Ihre Herzfrequenz ähnlich wie Zirkeltraining, und macht die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen so effizient wie möglich .
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Vielzahl hinzufügen , um Ihr Training . Wenn Sie die gleiche Art von Training und die gleichen Übungen jeden Tag, dann hat Ihr Körper wahrscheinlich angepasst und die Durchführung dieser Übungen werden effizienter. Der Schlüssel zum Brennen der meisten möglichen Kalorien , immer in der besten Trainings Sie können und was die wichtigsten Änderungen an Ihrem Körper ist es, "Schock" Ihre physiologischen System um wesentliche Abwechslung in Ihr Training. Zum Beispiel, wenn Sie die gleichen Gewichtheben Übungen von einer Woche auf die nächste tun möchten, sollten Sie die Reihenfolge dieser Übungen zumindest variieren , zusätzlich zur Variation der Sätze, Wiederholungen und Gewicht für jede Übung eingesetzt. Verwenden Sie den gleichen Ansatz für Ihr Cardiotraining .
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Verlängern Sie Ihr Training auf Kalorien verbrannt zu maximieren. Dies ist wahrscheinlich die offensichtlichste Schritt - die mehr Zeit damit verbracht, aus , desto mehr Kalorien verbrennen Sie . Aber wenn Sie keine Zeit haben, zu ersparen , ist der Schlüssel zu brennen die meisten Kalorien , auf die ersten drei Schritte zu konzentrieren, während die Maximierung Ihrer Trainingszeit innerhalb der Grenzen des eigenen persönlichen Umständen.


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