Wie Intensive Ab Workouts in Physical Fitness Training Do

Ein grundlegender Teil der Steigerung und Erhaltung Ihrer Fitness-Level ist, auf Kern Fitness und Balance zu arbeiten. Es gibt viele Übungen, die Sie tun können, um diese zu maximieren. Sie können jedoch sowohl die Kern verbessern Fitness und Gleichgewicht in der einen workout.Things Sie
Fitness Ball Brauchen
zwei Medizinbälle
Weitere Anweisungen
Core- Workout Gleichgewicht anzeigen

1

die Fitness-Ball kurz vor Beginn des Trainings ablassen . Sie wollen in der Lage, auf den Ball , ohne herunterzufallen zu gehen.
2

auf die Kugel Schritt und ein paar Aufwärmschritten . Stellen Sie sicher, dass Sie ein gleichmäßiges Tempo auf dem Fitness-Ball zu halten.
3

Haben Sie Ihren Trainer oder Trainingspartner die Hand, die Sie Medizinbälle . Halten Sie Ihre Arme gerade , Balancieren einen Medizinball in jeder Hand.
4

Gehen Sie weiter am Ball , hält die Medizinbälle in jeder Hand und beginnen langsam drehen , während Sie zu Fuß.

5

erhöhen Sie die Länge der Zeit, die Sie zu Fuß und den Ausgleich der Medizinbälle , um Ihre Fitness zu verbessern Kern weiter .
Bauchtraining
6

Verwenden Sie einen vollständig aufgeblasenen Übung Ball für diesen Abschnitt des Trainings .
7

Lie Gesicht nach unten , mit der Bauchmuskeln und Hüften Balancieren auf der Kugel. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, halten Sie Ihre Beine gerade aus hinter Ihnen. Spannen Sie die Bauchmuskeln und Balance gibt es für 20 bis 30 Sekunden.
8

Heben Sie den rechten Arm und zeigen Sie es aus, um Ihre Seite , arbeitet langsam und halten Sie Ihre Balance. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden . Dann langsam und gleichmäßig zu wechseln Arme.
9 Sekunden

In jedem Schritt des Trainings weiter zu verbessern Ihr Kern Fitness.


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