Wie für Zwei -A- Tage Vorbereiten

Zwei -a-Tage sind ein intensives Trainingsprogramm von High-School -Football-Teams verwendet werden, um für die Herbst-Saison vorzubereiten. Ab Ende des Sommers werden die Spieler der Praxis zweimal am Tag zu besuchen. Diese Praktiken sind in der Regel intensiver als sonst, und haben den Spitznamen " Hell Week ". Vorbereiten Sie sich geistig und körperlich für zwei zu Tage geht über die Ausübung. Es bedeutet auch, genug Ruhe , gesunde Ernährung und kümmert sich um Ihre geistige Wohlbefinden. Anleitung
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Ausbildung so früh wie möglich beginnen . Je länger Sie im Voraus vorbereiten , desto besser sind Ihre Chancen, die es durch das Training ohne Verletzung zu beginnen. Wenn Sie nur ein paar Wochen , bevor die beiden zu Tage Routine beginnt , wird Ihre Vorbereitungstrainingseinheiten, dass viel intensiver sein , die zu Burnout führen kann. Starten Sie im Frühjahr oder zu Beginn des Sommers , spätestens .
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Identifizieren Sie Ihre Schwachstellen und kommen mit einem individuellen Plan. Sprechen Sie mit Ihrem Trainer, der mit Ihrem Fitness-Level vertraut sein sollte , und ihn bitten, für Empfehlungen . Mieten Sie sich ein Personal Trainer , wenn möglich. Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Herz-Kreislauf Fitness. Langstreckenlaufwird Ihre Ausdauer zu verbessern . Sprints werden Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Gewichte heben hilft Ihnen Kraft Gewinne zu machen .
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Holen Sie sich eine vollständige körperliche Untersuchung. Sich zu einem Arzt ist wichtig, damit die zugrunde liegenden Probleme, diese intensive Workout-Routine gefährlich oder unmöglich für Sie machen können entdecken . Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen , sollten Sie über alle alten Verletzungen zu bitten, sicherzustellen, dass sie vollständig geheilt werden . Darstellende anstrengende Übung kann die Heilung zu unterbrechen und verstärken die bestehenden Fragen.
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Bereiten Sie sich mental auf die Herausforderung. Denken Sie darüber nach , warum Sie durch diese Training zu bekommen und was es über die Sportart, die Sie lieben. Wenn Sie lange genug trainiert haben , ist es wahrscheinlich, dass Sie körperlich in der Lage , um die anstrengende Übung zu bewältigen ; Ihre Aufgabe wird es sein , sich selbst davon zu überzeugen. Machen Sie eine Liste von Gründen , um Ihre Motivation hoch zu halten, so dass Sie nicht bei Ihrer Vorbereitung locker haben .
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an die Bedingungen zu gewöhnen. Zwei -a-Tagen in der Regel im Sommer auftreten , bevor der Herbst-Saison . Ein großer Teil der Praxis kann außerhalb zu nehmen. Je nachdem, wo Sie sind, können die Hitze schwer sein, mit , wenn Sie es nicht gewohnt umzugehen. Wenn möglich , machen Sie Ihre Übungen außerhalb , damit Sie sich auf die Zusammenarbeit in der Hitze zu gewöhnen , damit es nicht so groß wie ein Schock. Seien Sie sicher, dass Sie sagen, sehr gut hydriert , um Austrocknung zu vermeiden .


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