Wie isometrischen und Multi -Directional Lunges Do

Es gibt immer einen Weg, Ihr Trainingsprogramm anspruchsvoller zu machen. Ausfallschritte sind eine Übung , die Sie leicht anpassen , egal was Ihr Fitness-Level. Wenn Sie isometrische und multi-direktionale Ausfallschritte machen wollen , folgen Sie einfach diese Schritte. Alles was Sie brauchen ist ein wenig Zeit , um diese Veränderungen zu meistern , und Sie können beginnen, erntet die Früchte Ihrer harten Arbeit . Anleitung
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die Longe perfekt. Beginnen Sie , indem Sie Ihre Füße auseinander und dann Hocke , um Ihren hintere Knie fast den Boden berühren. Ihre Hände sollten nicht berührt dein Bein , und Ihr Rücken sollte gerade während des Prozesses sein. Idealerweise sollten Sie in der Lage, diese Position für etwa zwei Minuten zu halten sein, aber je nach Fitness-Level, müssen Sie möglicherweise , um sie aufzuarbeiten .
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Haben die Split- Kniebeugen . Angenommen, die regelmäßigen Ausfallschritt , aber aufstehen und schnell wieder nach unten zu hocken anstatt die traditionellen lunge. Sie können auch versuchen diese Übung während der Bewegung vor und zurück , wenn Sie etwas Bewegung in Ihre Routine hinzufügen möchten.
3

Nehmen Sie es in mehrere Richtungen . Beginnen Sie mit dem Ausfallschritt . Bringen Sie Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition , und dann versuchen, einen Ausfallschritt in einem Winkel. Dann versuchen Sie einen Ausfallschritt zur Seite . Sie können in jede Richtung , die Sie wollen zu gehen, so lange wie Sie Mischen und abwechselnd die Beine . Dies wird Ihnen helfen herauszufinden, verschiedene Teile der Muskel-Gruppe für eine gründlichere Training.


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