Atem Fitness Training

Atem Fitness, auch als Herz-, Atemwegs -oder Aerobic- Fitness bekannt, ist ein Zustand, in dem der menschliche Körper nutzt effizient sauerstoffreiches Blut zu den Muskeln zu ernähren , so dass für längere körperliche Aktivität. Es gibt viele Übungen, Aerobic-Training , um Ihre Herz-, Atemwegs Fitness zu erhöhen. Frequency

Anfänger sollten Aerobic-Training dreimal in der Woche mit einem Ruhetag zwischen den Übungen Tag tun. Als Ihr Fitness-Level erhöht , können Sie bis zu Ausbildung aufbauen fünf Tage die Woche .
Intensity

Die Trainingsintensität sollte zwischen 60 und 90 Prozent der Herzfrequenzreserve sein . Diese Spanne wird als Trainingsherzfrequenz ( THR) bekannt. Trainings unten THR unwirksam ist, und Ausbildung über THR schädlich sein kann.
Zeit

Die Länge der Zeit, die Sie trainieren, ist umgekehrt proportional zur Intensität . Mehr Intensität für eine kürzere Zeit kann die gleiche Wirkung wie geringerer Intensität über einen längeren Zeitraum erzeugen . Generell wird mindestens 20 bis 30 Minuten bei THR verbessern Ihre aerobe Fitness.
Typ

Aerobic-Übungen , die große Mengen von Luft und große Muskelgruppen erfordern wird verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf -, Atemwegs- Fitness. Beispiele laufen , Schwimmen, Rudern , Radfahren und Treppensteigen .


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