Was für eine Muskelzerrung im Bein Do

In der Bein , die meisten regelmäßig auftretenden Muskelzüge sind die Kälber , hinter dem Schienbein entfernt ; das Quad , auf der Vorderseite des Oberschenkels ; und die Achillessehne , der hinter dem Oberschenkel . Muskelzügesind ein bis drei bezogen auf die Menge von Schmerz und Funktionsverlust bewertet. Grade ein Züge sind die am wenigsten schweren und haben Schmerzen, aber minimale Funktionsverlust . Grade zwei Zügen haben Schmerzen und Muskelfunktionsverlusterkennbar . Grade drei Zügen sind die schlimmsten , weil es ein vollständig oder teilweise abgerissen Muskel. Ein Grad drei Pull kann eine Operation erforderlich. Minimieren Schwellung

Sobald Sie ein Bein Muskel ziehen vermuten , sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um die Schwellung zu verringern , so schnell wie möglich. Bewerben Eis in ein Handtuch eingewickelt, um die Muskelzerrung und lassen Sie es für etwa eine halbe Stunde . Eis nicht direkt auf die Haut auftragen . Sie sollten auch das Bein zu heben , um den Blutfluss in der Gegend, die Schwellung zu reduzieren minimiert . In den nächsten paar Tagen , Eis Das verletzte Muskeln alle drei bis vier Stunden, wenn es immer noch Schmerzen. Wenn Sie den Sport zurückkehren , sollten Sie einen Beinwickel , vor allem für Quad zieht , zu minimieren Schwellungen und weiter Eis nach körperlichen Aktivitäten.
Take Time Off

Leg Muskeln fähig sind, erholt sich von kleineren Züge an ihren eigenen solange sie Zeit, nach einer Verletzung wieder aufzubauen . Wie lange und welche Art von Rest müssen Sie nehmen , hängt , wie stark Ihre Muskeln gezogen wird. Sie haben , um eine vollständige Erholung für mehr schwere Verletzungen, wie eine teilweise oder kompletten Riss zu nehmen. Bei weniger schweren Verletzungen können Sie alternative Formen der Übung, setzen Sie nicht so viel Stress auf den betroffenen Muskel zu betrachten. Zum Beispiel , wenn Sie Ihre Achillessehne gezogen haben , könnten Sie ein Handbike zu verwenden, um Schritt zu halten Ihr Herz-Kreislauf Fitness-Level während der Muskelfaserriss erholt . Wenn die Verletzung geringfügig ist , wie Sie sich zu erholen beginnen , können regelmäßige Aktivitäten in kleineren Mengen und Intensität fortsetzen. Zum Beispiel, wenn Sie ein Radfahrer sind, können Sie Ihre Entfernung halbieren und nicht jede Sprint Arbeit , bis der Muskel wieder erholt hat .
Stretch

Stretching ist ein wichtiger Teil der Erholung wie auch zur Verhinderung Beinmuskel zieht nicht passiert in der Zukunft. Wenn die Muskelfasern erholen, müssen Sie sich zu strecken , um sie richtig mit den unbeschädigten Fasern auszurichten. Ein gutes Quad- Strecke ist , auf einem Bein zu stehen , nehmen Sie Ihre Ferse, und ziehen Sie es vorsichtig nach oben. Für Ihre Oberschenkel sind Zehen berühren wirksam. Ein gutes Kalb Strecke ist , auf der Kante einer Treppen mit der Ferse hängen von der Rückseite stehen und nutzen Sie Ihr Körpergewicht auf die Ferse nach unten drücken .


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