Was Streckt Reduzieren Sie die Muskelgröße

? Kein Betrag der Dehnung wird die Form und die Größe der Muskeln ändern. Dehnen nur vorübergehend verlängert Ihre Muskelfasern des Muskels zwischen zwei Befestigungspunkten . Die Ästhetik der Muskeln werden durch Faktoren wie Körperzusammensetzung, Fasertyp, Zusammensetzung und Bewegung bestimmt. Schnell oder langsam

Ihre Muskeln werden von Fasern, die durch ihre physikalischen Eigenschaften klassifiziert werden, besteht, wie schnell zuckenden oder langsam zuckenden Muskelfasern . Jedoch die tatsächliche Zusammensetzung der Muskeln hängt von der Genetik - Im Allgemeinen werden Ihre Muskeln von 50 Prozent schnell zuckenden und 50 Prozent langsam kontra zusammen. Fast- Twitch- Muskelfasern haben eine Vorliebe für Sprint- Aktivitäten in der Art , die sehr viel Strom benötigen . Aufgrund dieser Merkmale , schnell zuckenden Muskelfasern sind in der Regel auf einem voluminöseren Aussehen. Langsam zuckenden Muskelfasern haben eine größere Kapazität für längere Ausdauer-Events , die zu einer insgesamt schlanker Muskel Erscheinungsbild beiträgt.
Verlieren das Fett

Körperfett ist als Isolierung für unsere Körperorgane , Energie und eine Vielzahl von anderen Prozessen - aber zu viel Körperfett kann die Muskeldefinitionzu tarnen und fügen Sie Ihre Körpermasse. Tägliche Ausdauertraining hilft, die Fettschicht , die Ihre Muskeln verdeckt und hilft Ihnen, eine schlankere Aussehen zu erreichen verbrennen. Bemühen Sie sich in einem Minimum von 150 Minuten moderater Intensität oder 75 Minuten kräftig Intensität Cardio-Training pro Woche zu engagieren. Wenn Sie nicht auf ein aufeinanderfolgenden 30 Minuten Aktivität abzuschließen sind, versuchen Ausbreiten Ihre Übung in häufigen Ausbrüchen von 10 Minuten den ganzen Tag.
Aufzug zu verlieren
< p> Krafttraining hilft , die Menge an Muskelmasse zu Ihrem Körper besteht zu erhöhen. Weil Muskeln benötigen mehr Kalorien zu bedienen, auch in Ruhe , sie helfen , Gewichtsverlust Bemühungen zu unterstützen. Je nach Trainingsziel, den Aufbau von Muskelkraftund Ausdauer , werden Ihre Trainingsmethode leicht abweichen. Um Muskelmasse aufzubauen , wählen Sie ein Gewicht, das herausfordernd ist und kann nicht mehr als acht bis 10 Mal angehoben werden. Füllen Sie acht bis 10 Übungen, die die großen Muskelgruppen des Körpers arbeiten für einen Satz von acht bis 10 Wiederholungen. Muskelausdauer beruht auf einer geringeren Menge an Gewicht und eine höhere Anzahl der Wiederholungen . Wählen Sie ein Gewicht, das herausfordernd ist , kann aber mindestens 12 Mal angehoben werden. Sie sollten auch komplette acht bis 10 Übungen, die alle großen Muskelgruppen Ihres Körpers Ziel - . Allerdings absolvieren zwei bis drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen
Stretch für Erfolg

Konsequente Flexibilität Ausbildung verbessert die Beweglichkeit. Da Flexibilität mit dem Alter abnimmt , sollte es ein wichtiger Teil Ihres Fitness-Regime zu sein . Wählen Sie eine Art der Ausbildung , die für Sie am besten funktioniert. Statisches Dehnen und dynamisches Dehnen kann sowohl ohne Hilfe oder zusätzliche Ausrüstung durchgeführt werden . Statisches Dehnen beinhaltet eine einheitliche Dehnung des Muskels für einen bestimmten Zeitraum. Es wird empfohlen, bis zu dem Punkt der Beschwerden sanft zu dehnen und für 15 bis 30 Sekunden zu halten und zwei bis drei Mal wiederholen. Dynamisches Dehnen imitiert mehr funktionelle Bewegung und arbeitet, um durch eine Routine der kontrollierten Schaukeln, Kreisen und Rollen Flexibilität zu verbessern. Seit dynamisches Dehnen Verwendungszwecke Bewegung , hilft es, halten die Muskeln warm durch Verbesserung der Blutzufuhr zu den aktiven Bereich .


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