Rehab Schulter Übungen

Nach Bassett Healthcare, gehören zu den wichtigsten Aspekte ofrecovery Rehabilitationsübungen . Rehabilitation Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Schulter sowie Stärkung der Muskeln , die aufgrund mangelnder Nutzung sind verkümmert . Schulter- Reha- Übungen beinhalten wiederholenden Bewegungen, die niedrigen Widerstand , um die Muskeln umschulen verfügen . Da die Schultermuskeln stärker werden , kann der Widerstand erhöht werden, aber nur unter der Aufsicht eines Physiotherapeuten . Frontheben

Schulter Rehabilitation Übung wird die Frontaldeltamuskelnsowie die Rotatorenmanschette zu engagieren. Durch das Anheben des Armes , werden Sie Kraft und Flexibilität, um diesen Muskeln hinzuzufügen. Diese Übung kann mit einer Hantel von 1 oder 2 Pfund oder mit Widerstand Bands durchgeführt werden. Wenn Sie keinen Zugang zu den Geräten kann eine Dose Suppe verwendet werden , um die ordnungsgemäße Widerstand hinzuzufügen. Beginnen Sie diese Übung durch Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander und ergreifen Sie Ihre Widerstandsbänder oder Hanteln mit der rechten Hand . Halten Sie die Gewichte , so dass Ihre Handflächen nach innen ; Ihr linker Arm an Ihrer Seite ruhen . Ihren Arm vorsichtig anheben direkt vor Ihnen und stoppen Sie die Bewegung, wenn Ihr Arm auf Schulterhöhe . Langsam senken das Gewicht und wiederholen.
Schulter Rotation

Diese Übung nutzt die Muskeln der Rotatorenmanschette , um verlorene Flexibilität wiederherzustellen. Wenn Sie Ihre Schultern sind immer noch wund von der Verletzung oder Operation , kann diese Übung ohne Reizung der Muskeln Sanierung durchgeführt werden. Um zu beginnen, sitzen in einem Stuhl neben einem Tisch. Stellen Sie sicher, dass die Tabelle können Sie bequem ausruhen Ihre Ellenbogen und Unterarm , ohne dass die Schulter zu steigen ; Schulter sollte in einer neutralen Position befinden. Sichern Sie sich Ihren rechten Ellbogen am Rand der Tabelle und halten Sie Ihre Hand in eine Faust mit dem Daumen zeigt in Richtung Decke . Beginnen Sie , indem Sie Ihr Handgelenk nahe am Körper und ohne Ihre Ellbogen schieben Sie Ihren Unterarm nach rechts, wie weit, wie Sie bequem gehen kann. Bewegen Sie langsam den Unterarm wieder in die Ausgangsposition und 10-mal wiederholen .
Shoulder Abduction

Die Bewegung innerhalb dieser Schulter Rehabilitation Übung wird die Rotatorenmanschette als isolieren sowie Stärkung der seitlichen Deltamuskeln . Diese Übung wird der Beweglichkeit und Flexibilität, steife Muskeln erholen. Beginnen Sie diese Übung durch das Sitzen auf einem Stuhl und mit geradem Rücken verlängern Sie Ihren Arm an der Seite. Halten Sie Ihre Ellenbogen gerade und Ihre Palme Blick auf den Boden ; sicherzustellen, dass Ihre Schulter nicht heben , sondern pflegt eine neutrale Position . Halten Sie Ihren Arm ausgestreckt , um Ihre Seite für 10 Sekunden, bevor sich langsam senken und wiederholen dreimal.


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