Übungen für einen verdrehte Kniescheibe

A Twisted Kniescheibe ist eine schmerzhafte Verletzung. Es kann zu weiteren schweren Verletzungen des Knies und Ihre Fähigkeit, zu verschieben oder zu üben , wenn nicht für richtig , wenn die ursprüngliche Verletzung auftritt betreut begrenzen. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die getan werden, um zu heilen, das Knie werden so mehr - schwere Verletzungen nicht später führen. Die meisten dieser Übungen zur Stärkung der Bereich um den Gelenkknorpel des Knies. Short Arc Extensions

Kurzlichtbogen -Erweiterungen können im Sitzen auf einem Stuhl oder im Liegen auf dem Rücken auf dem Boden werden. Nehmen Sie einen zusammengerollten Handtuch und legen Sie es unter Ihrer Oberschenkel. Dann heben Sie das Bein und halten Sie sie in die Luft für fünf Sekunden. Senken Sie Ihren Fuß , wie Sie langsam beugen Sie die Knie. Versuchen Sie, diese 10-mal mit jedem Bein wiederholen , zweimal am Tag , zur Stärkung der Bereich um den oberen Teil der Kniescheibe . Wenn es zu schmerzhaft , um das 10-fache zu tun , reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen .
Gerade Beinheben

Gerade Beinheben sind auf dem Boden liegend durchgeführt . Heben Sie Ihre ganze Bein an der Hüfte mit gestrecktem Knie und halten Sie sie in der Luft für 5 Sekunden. Dann senken Sie es langsam zu Boden und Ruhe für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie dies 10-mal mit jedem Bein. Diese Übung stärkt die Quadrizeps und die Muskeln entlang der Seite des Beines. Versuchen Sie, diese Übungen in Verbindung mit den Kurzlichtbogen -Erweiterungen.
Radfahren Ohne Richt

tun, wenn die Kniescheibe verdreht fühlt sich gut genug für ein bisschen mehr anstrengend Aktivität , versuchen Sie, mit dem Fahrrad , entweder real oder stationär. Auf einem stationären Fahrrad sicher, dass die Spannung ist sehr gering und das Bein kann gerade , wenn es auf der Abwärtsbewegung werden. Auf einem echten Fahrrad, den Sitz einstellen , so dass Ihre Knie nicht ganz gerade und Sie verwenden die Muskeln um das Knie , um Sie auf dem Weg zu schieben. Beginnen Sie mit 15 Minuten pro Tag und arbeiten Sie sich bis zu 30 Minuten pro Tag. Dies wird Ihre Belastbarkeit ohne Betonung Ihrer Knie zu verbessern.


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