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Martial ArtsSchulter Tendinitis Therapie
Das erste, was zu tun, um die Pflege eines Schulter Sehnenscheidenentzündung durch betroffen ist, es sofort , bis Schmerzen aufhören ausruhen. Die Chancen sind eine Schulter mit Sehnenscheidenentzündung wird schmerzhaft sein , wenn Heben von Gegenständen ; selbst hält den Arm nach oben , wie als würden Sie greifen ein Lenkrad kann Schmerzen verursachen . Seien Sie der Schulter , bis Sie es in der Regel bewegen sich ohne Mehrgewicht , bevor sie zu der physikalischen Therapie Übungen. Es kann ein paar Tage vor Schmerzen und Schmerzen nehmen zu zerstreuen .
Entzündung
Entzündung der Sehnen wird oft von Spannungen auf die Schulter gebracht , wie Heben schwere Gegenstände oder die Teilnahme an Sportarten wie Baseball , Tennis , Ringen oder Boxen. Verringerung der Entzündung wird dazu beitragen, Schmerzen und Beschwerden von Sehnenscheidenentzündung . Wie Sie Ihre Schulter ruhen gelten Eis , um es alle paar Stunden für 15 Minuten, bis Schmerzen oder Schmerzen verflüchtigt . Sie können auch entzündungshemmende Medikamente nehmen, um Schwellungen zu reduzieren . Wenn Sie irgendwann wieder in Tätigkeit zu erhalten , möchten Sie vielleicht , um die Schulter danach vorsorglich gegen Entzündungen Eis.
Dehnen
Größere Flexibilität Schulter hilft die gemeinsame wider Belastung und hyper- Erweiterung. Wenn rehabbing eine Schulter von Sehnenscheidenentzündungen, Sie fühlen sich bis zu Schulter hebt dabei jede für eine Woche oder so , aber man kann in der Regel tun, einige einfache Schulter reicht , um Beweglichkeit zu erhalten und bewahren die Sehnen und Bänder geschmeidig . Eine einfache Strecke ist , die Finger hinter dem Rücken kommen , und heben Sie die Arme nach oben. Ein anderer kann, indem man einen Arm über der Brust und mit dem anderen Arm , den Ellbogen in fester an die Brust ziehen, durchgeführt werden.
Rotatorenmanschette Übung
Die Rotatorenmanschette sind eine kleine Gruppe von Muskeln und Sehnen in der Schulter , die das Kugelgelenk stabilisieren. Je stärker die Muskeln der Rotatorenmanschette sind die stark der Knochen des Oberarms in die Fassung von der Schulter, die zur Vermeidung von Schulterschmerzenund Schmerzen statt. Doing regelmäßige Übungen, um die Rotatorenmanschette zu stärken, ist ein Muss tor Schulter -Therapie. Die Rotatorenmanschette gearbeitet , wenn die Schulter dreht den Oberarm . Um herauszufinden, die Rotatorenmanschette , lag auf Ihrer Seite auf einer Bank , Bett oder Sofa. Halten Sie die Ellbogen des Arms näher an der Decke an Ihrer Seite , aber damit der Unterarm , über den Bauch hängen nach unten. Drehen Sie einfach den Arm an der Schulter , bis der Unterarm parallel Whit der Boden und wiederholen, bis müde. Die Rotatorenmanschette ist wie eine kleine Muskeln, die Sie wahrscheinlich nicht brauchen zusätzliche Resistenz dazu erarbeiten, um Müdigkeit.
Schulter Übung
Schulter Erholung fortschreitet , können Sie wollen , zu tun beginnen einige leichte Anheben mit der Schulter , um die Muskeln und Solidität der gemeinsame stärken. Aufzüge, die gut für die Schulterstabilität sind, sind diejenigen , die die kleineren Stützmuskulatur arbeiten rund um die Schulter, nicht die großen Deltamuskeln auf der Schulter, wie das Militär drücken . Drei effektive Übungen können alle von einem Stand mit einer Hantel in beiden Händen durchgeführt werden. Bewegen Sie die Arme gerade zu den Seiten so oft, bis müde, dann direkt vor Ihnen , und dann gleich wieder . Es ist eine gute Idee, diese Übungen zusammen mit Rotatorenmanschette Übung lange nach Ihren Schultern fühlen sich besser , um Verletzungen zu verhindern fortsetzen.
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