Shoulder Rehabilitation Übungen

Die Schultern sind Kugelgelenke , die die Arme mit großer Mobilität schenken auf Kosten der relativ leicht zu verletzen. Schulterverletzungen wie Zerrungen, Verrenkungen und Sehnenentzündung sollte für so viele Tage oder Wochen für die Schmerzen und Schmerzen zu zerstreuen wie nötig ausgeruht zu sein , aber irgendwann sollten Sie einige Schulter Übungen, um weitere Erholung zu tun und zu erhöhen Schulterstabilität . Rotator Aufzug

Die Rotatorenmanschette sind kleine Gruppen von Muskeln und Sehnen in der Schulter , die sich verfestigen das Schultergelenk und kann helfen, Verletzungen und Schmerzen zu verhindern, wenn verstärkt. Um eine grundlegende Rotatorenmanschette Aufzug zu tun , beginnen mit der Einrichtung eines Kabel-Maschine oder Widerstand Band , so dass der Widerstand wird in etwa auf dem Niveau von dem Bauchnabel zugeführt werden. Als nächstes greifen Sie den Griff der Kabel-Maschine oder das Ende der Band mit einer Hand , und positionieren Sie Ihren Körper , so dass der Unterarm von diesem Arm ist in Ihrem Bauch mit der Widerstand weiter zieht den Arm über den Bauch . Jetzt drehen Sie den Arm an der Schulter , halten die Ellbogen fest an Ihrer Seite in einem 90- Grad-Winkel, bis der Faust geradeaus zeigt. Drehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen. Die Übungen werden eine kurze 90-Grad- Drehung
Vorder Hantel Aufzug

Nach einer Schulterverletzung , sollten Sie nicht gleich wieder springen in schweren Schulterheben wie der Militärpresse oder Schulterdrücken . Stattdessen sollten Sie Übungen , die aufbauen, die kleineren Stützmuskulatur von der Schulter, die weniger Gewicht benötigen, um ein gutes Training zu bekommen konzentrieren.

Beginnen Sie mit der Suche nach zwei Standard- Hanteln von gleichem Gewicht und stand mit einem Gewicht in jeder Hand , bequem an den Seiten aufliegt. Bewegen Sie einen Arm nach vorn, Drehen der Hand , so dass Sie Ihre Faust sieht aus, als wenn Sie gerade einen geraden Schlag an die Spitze der Aufzug geworfen . Langsam senken Sie den Arm zurück zu Ihrer Seite und das gleiche tun Aufzug mit dem gegenüberliegenden Arm . Abwechselnd Arme , während Sie die Hantel vor Lift helfen Ihnen, ausgewogene während der gesamten Übung .
Side Hantel Aufzug

Die Seiten Hantel Aufzug beginnt aus dem gleichen Ausgangs Position wie die Front Aufzug. Mit Hanteln ruhen an den Seiten, bewegen Sie beide Arme aus, um Ihre Seiten , halten die Arme gerade in der ganzen Aufzug. Sobald Sie Ihre Arme und Körper zu schaffen ein T, langsam senken das Gewicht wieder auf Ihre Seiten und wiederholen. Es ist wichtig , um das Gewicht unter Kontrolle auf den nach unten Teil des Aufzugs zu halten. Mit leichter Hanteln , können Sie die T -Position für ein paar Sekunden auf der Aufnahmeseite des Lift halten, um ein noch intensiveres Training zu bekommen.


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