Physikalische Therapie für Achillessehnenentzündung

Achillessehnenentzündung ist eine Entzündung der Achillessehne , die sich entlang der Rückseite der Wade läuft und verbindet sich mit der Ferse. Sehnenscheidenentzündung ist oft ein chronisches Problem , das aus sich wiederholenden Belastung führt. Physikalische Therapie, die Dehn-und Kräftigungsübungenbeinhaltet kann oft helfen, zu lindern Sehnenschmerzen . Calf Stretch Wand

um eine gesunde Wade, Knöchel und Fuß haben , die Achillessehne Bedürfnisse flexibel zu Belastungen und Irritationen zu vermeiden. Mild Stretching zu einem geschmeidigen Sehne fördern kann verhindern, Steifigkeit und verringern die Auswirkungen der Sehnenscheidenentzündung . Eine einfache Strecke, die das Kalb und Achillessehnen eingreift, das Kalb Wand dehnen.

Um die Strecke zu beginnen, stehen vor einer Wand , mit ca. 3 Meter Platz zwischen den Füßen und der Wand. Weiter , nach vorne lehnen und stützen Sie sich an der Wand mit den Händen. Schritt nach vorn mit einem Fuß , während Sie das Bein wieder strecken Sie möchten. Vortretend wird leichten Druck auf den hinteren Fuß setzen , induzieren eine Strecke in der Wade und Sehne. Lehnen Sie sich nach vorne beugen und die vordere Bein am Knie , um die Strecke zu vertiefen. Je kleiner der Winkel zwischen dem Fuß und Schienbein , desto tiefer der Dehnungs werden . Wenn Sie eine Position , wo man immer eine moderate Strecke sind zu erreichen , halten Sie für 10 Sekunden, und Schalter Füßen. Wider Prellen um ein tieferes Strecke zu bekommen, da dies unbeabsichtigt Belastung.
Sitzen Stretch

Wenn Sie nicht über eine stabile Wand zur Verfügung , oder Sie wollen eine andere Kalb Strecke versuchen , kann eine weitere einfache Strecke , während sitzen und mit einem Handtuch erreicht werden.

Erste , hinsetzen und verlängern das Bein Sie vor Ihnen gerade ausstrecken wollen. Ihr anderes Bein kann , in welcher Position Sie zu sein, so zu tun , was am bequemsten ist . Dann nehmen Sie Ihr Handtuch und Loop es rund um den Ball von dem Fuß , und ergreifen Sie die beiden Enden des Tuches mit jeder Hand. Ziehen Sie vorsichtig an den Enden des Tuches , um den Fuß zu zwingen, in Richtung Sie sich bewegen. Dadurch wird die Achillessehne und Wade zu dehnen , darauf achten, nicht zu stark ziehen . Halten Sie die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden und wechseln Sie dann die Füße.

Selbst wenn Sie nur Sehnenscheidenentzündung in einem Bein , ist es eine gute Idee, therapeutische Übungen auf beiden Seiten durchführen , da die Chancen sind, das andere Bein ist auch anfällig für Irritationen.
Kalb und Tendon Stärke

Stärkung der Achillessehne kann helfen, sie abschütteln Belastung von der normalen Bewegung und reduzieren Irritationen. Eine grundlegende Art und Weise , um das Kalb zu stärken, ist zu tun, Ferse hebt --- einfach stehen flach und erwecken auf den Bällen der Füße mehrmals. Beim ersten Start aus , kann Ihre Kälber schnell ermüden , aber Muskelausdauer wird nach ein paar Wochen zu bauen. Wenn Sie finden, mehr Widerstand müssen , halten Sie Gewichte in den Händen oder auf einem Bein stehend , während Sie die Übung.

Ein weiterer Weg, um die Wade und Achillessehne zu arbeiten, ist eine Übung mit einem Widerstand Band zu tun , die sieht ähnlich aus wie der Sitz Handtuch Strecke. Setzen Sie sich und legte ein Bein gerade aus , Schleife die Band rund um den Ball von dem Fuß , ziehen Sie auf dem Band , um Widerstand zu erzeugen, und verschieben Sie dann den Fuß vor und zurück.


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