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Martial ArtsWas ist die beste Workout -Walking auf einem Laufband , um Ihre aerobe Kapazität erhöhen
Laut Miriam Nelson, Professor an der Friedman School of Nutrition Science and Policy an der Tufts University in Boston, " Walking ist wirklich mächtig Medizin", aber viele Menschen , die Intensität erhöhen müssen ihrer Walking -Training . Intervall-Training auf dem Laufband gibt den Menschen aller Fitnessstufen eine einfache Möglichkeit, mehr aus ihrem Training durch abwechselnde Sprints oder Steigungen Hügel mit Zeiten der Ruhe. Die daraus resultierende Training erhöht Ihre Herzfrequenz und Herz-Kreislauf Ausdauer in nur zwei Tagen.
Mehr für weniger
Interval Training dauern in der Regel 30 Minuten oder weniger . Ein großer Vorteil von Intervalltraining wird die Vorteile der Übung zu erreichen , ohne mehr Arbeit aus. Sie können vielleicht ein schnelles Tempo oder steile Steigung für eine Minute oder weniger zu erhalten, sondern geben Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen und dann tun Sie es wieder ein paar Mal vor dem Training ist vorbei und die Vorteile summieren können. Als Ergebnis insgesamt mehr Arbeit in der gleichen Zeit wie Sie. Laut Michael Bracko , einem Fellow an der American College of Sports Medicine , können Sie nicht nur zusätzliche Kalorien zu verbrennen durch die Arbeit härter, aber auch weiterhin Kalorien zu einem höheren Preis für eine und eine halbe bis 24 Stunden nach einem Intervall Training verbrennen.
Spice Up Your Workouts
Es gibt viele Möglichkeiten, um in Abständen Ihr Laufband -Training zu übernehmen , so kreativ zu sein und machen sie Spaß. Wenn Sie neu auszuüben oder ausüben derzeit bei niedriger bis mittlerer Intensität sind, könnten längere Ruhezeiten für Sie am besten funktioniert. Erstellen Sie Ihre eigenen "TV Zeit Workout" , wo Sie zu Ihrer normalen Geschwindigkeit und Steigung während Ihrer Lieblingssendung gehen und erhöhen Sie die Geschwindigkeit und /oder Neigung in den Werbespots. Als Ihr Fitness-Niveau verbessert , schalten Sie Ihre Ruhe -und Arbeitszeiten. Für mehr Arbeit , versuchen 60 Sekunden erhöhte Intensität, mit 60 Sekunden normalen Schritttempo . Für ein all-out Explosion , versuchen Sie , das eine Tabata -Intervall . In diesem fortgeschrittenen Technik Intervall-Training werden Sie 20 Sekunden intensiver Arbeit , gefolgt von 10 Sekunden Pause acht Mal für insgesamt 4 Minuten
Sicherheitshinweise
Seit abwechseln. Intervall-Training -Programme können individuell auf die Sie treffen werden, wo Sie heute sind , sie sicher für fast jeden sein kann. Sie - mit der Hilfe von Ihrem Arzt , Trainer oder gegebenenfalls - zu entscheiden, wie lange Ihr Abstand von der Arbeit zu machen und Ruhe. Auch Sie entscheiden , wie intensiv diese Arbeit Abständen zu machen. Drei Studien von Schlaganfallpatienten von der Abteilung für Rehabilitationswissenschaften an der Universität von Cincinnati durchgeführt zeigen Intervalltraining effektiver als herkömmliche stationäre Trainingsprogramme zur Verbesserung der aeroben Kapazität zu sein . Mit einem Herzfrequenz -Monitor können Sie überwachen, wie hart Sie arbeiten, und verfolgen Sie Ihre aerobe Kapazität Verbesserung. Wegen der erhöhten Intensität Intervall-Training , eine längere als die normale Aufwärm-und Cool-down auf einem moderaten Tempo zu Fuß sind wichtig. Beschränken Intervall - Training, um Stil zwei-bis dreimal in der Woche Ihren Körper ausreichend Zeit zur Erholung zu geben.
[Was ist die beste Workout -Walking auf einem Laufband , um Ihre aerobe Kapazität erhöhen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wandern/1001000593.html ]