Wie man mit einem Schrittzähler Gehen

Ein Schrittzähler ist ein Gerät, Clips, um den Bund der Hose oder am Handgelenk wie eine Uhr getragen . Einige Handys haben auch Schrittzähler -Apps. Das Gerät wird verwendet, um die Anzahl der Schritte , die Sie über den Tag oder für einen bestimmten Fuß Routine nehmen zählen. Da das Gerät merkt sich Ihre Fitness-Aktivität , kann es als Motivation, aufstehen und sich bewegen öfter zu dienen. Unter 10.000 Schritte pro Tag gilt als eine gesunde Fitness-Ziel . Wenn Sie viele Kalorien mit dem Ziel der Schaffung einer täglichen Kaloriendefizitzu verbrennen , so dass Sie Gewicht verlieren möchten, können Sie Ihr Ziel für 12.000 bis 15.000 Schritte pro Tag festgelegt. Und wenn Sie Aerobic Vorteile möchten, nehmen 3.000 dieser Schritte in einem schnellen Tempo . Anleitung
1

einen Schrittzähler an Ihrem Handgelenk oder Bund jeden Morgen anhängen , bevor Sie Ihren Tag oder am Anfang von einem Spaziergang Sie möchten, messen starten. Wenn Sie besorgt sind , dass der Schrittzähler wird von Ihrem Bund fallen , ein Band um den Schrittzähler Clip und stecken Sie es auf Ihre Hose. Die meisten Schrittzähler sollten , um Ihre Taille befestigt werden , mit dem rechten Knie ausgerichtet ist. Ihre Schrittzähler darf nicht zur Seite geneigt werden , sondern es sollte gerade nach oben und nach unten.
2

Notieren Sie die Anzahl der Schritte , die Sie nahm während des Tages am Ende jeden Tag für eine Woche . Wenn Sie ungewöhnliche Aktivitäten durchgeführt oder ein Training durchgeführt wird, zur Kenntnis nehmen , dass in einem Kalender .
3

Multiplizieren Sie die Ergebnisse der einzelnen Tag der Woche um 1,2 , oder ein Anstieg von 20 % . Legen die Ergebnisse dieser Berechnung als Ziel für jeden Tag der Woche. Wenn Sie 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen , in diesem Tempo fortsetzen. Wenn Sie 10.000 Schritte pro Tag nicht erreicht haben , erhöhen Sie Ihr Ziel für die folgende Woche wieder um 20% .
4

Weiter Erhöhung der Anzahl der Schritte, die Sie jede Woche um 20% , bis Sie zu erreichen mindestens 10.000 Schritte pro Tag (oder 12.000 bis 15.000 , wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten).
5

die Anzahl der Schritte, die Sie erhöhen bei einem Spaziergang mit einem Freund , Ihren Hund zu Fuß , zu Fuß in den Laden , zu Fuß zur Arbeit zu gehen und auf Ihrem Hof ​​.
6

Finden Sie heraus , wie Ihre 10.000 Schritte entsprechen zu distanzieren. Messen Sie 20 Fuß auf einem Bürgersteig und markieren Sie die Start-und Endpunkte . Starten Sie zu Fuß ein wenig vor dem gemessenen Abstand , so dass Sie Ihre normale Schrittgeschwindigkeit zu erreichen. Halten Sie den Schrittzähler in der Hand. Zählen Sie die Anzahl der Schritte, während der 20-Fuß- Strecke mit dem Schrittzähler übernommen. Teilen Sie 20 durch die Anzahl der Schritte , die Sie haben . Das Ergebnis ist die Anzahl von Füßen, die man in jedem Schritt zu reisen. Multiplizieren Sie das Ergebnis durch 10.000 , die Anzahl der Füße , die Sie wollen , jeden Tag fahren zu sehen.


[Wie man mit einem Schrittzähler Gehen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wandern/1001000592.html ]