Welche Workout sollten Sie tun , um in Form zu bleiben , nachdem Sie beenden die P90X

? Finishing der P90X Workout-Programm ist eine ultimative Leistung. Die hochexplosive Trainingsplan , den Sie erobert hat wahrscheinlich erhöht Ihre Ausdauer Ebene , so dass Sie mit hoher Intensität Anlage Programme beherrschen . Die extreme Weiterentwicklung Ihrer körperlichen Fitness-Level ermöglichen es Ihnen, neu entwickelte Stärke nutzen , um schwierige Modi der Übung , wie Intervall-Training durchzuführen. Gehen wir zurück zu einem herkömmlichen Workout-Programm nach Abschluss der P90X nicht ergeben die Ergebnisse, die Sie sich daran gewöhnt haben . , Die kräftige Intensität Intervall-Training erhöht jedoch muskuläre Ausdauer und fördert die Körperfettverlust . Extreme Workout Aktivität

Tausende von Studien haben die Vorteile der Strukturierung ein Workout-Programm , das Krafttraining und Anlage kombiniert , zitiert. Das American College of Sports Medicine ( ACSM ) empfiehlt den Ausbau Ihres Trainingsprogramm über die Grundlagen der Festigkeitsentwicklung , jedoch. Erweiterte Workout -Fans brauchen, um anspruchsvolle Formen der Bewegung in ihr Trainingsprogramm integrieren, um maximale Ergebnisse zu erlangen. Maximierung der Gesamtanlage, Energie , Kraft und Wohlbefinden erfordert eine intensive Trainings und extreme Krafttraining, nach der ACSM . Aktivitäten wie Kickboxen und Treppen -Stepping , zum Beispiel , bieten eine geltenden Niveau der Herausforderung und Nutzen für die Post- P90X Übung Enthusiasten.
Vorteile von High-Intensity Übung

Im Jahr 2012 , dem " international Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " eine Studie veröffentlicht , die die Auswirkungen von Sprint -Intervall-Training und kontinuierliche Ausdauertraining bestimmt. Hohe Intensität Intervall- Training erfordert Segmente der maximalen Anstrengung , nach Web MD . Diese Art der Ausbildung entlockt enormer Vorteil für Gesamt Herz-Kreislauf -Funktion und Kraftausdauer . Die Studie ergab, dass Teilnehmer, die maximale Sauerstoffaufnahme erreicht wird, bezeichnet auch als V02 Verbrauch , traten erhebliche Körperfettreduktion durch eine Erhöhung der post-exercise Stoffwechsel. Die daraus resultierenden Effekte von Intervall-Training in regelmäßigen Abständen über drei bis sechs Wochen hat erhebliche positive Auswirkungen auf die allgemeine Fitness.
Sprint Intervall-Training

P90X Absolventen sind engagiert und fleißig bis zur Fitness excellence . Calorie - Abfackeln Workouts wie P90X und Intervall-Training , sind sehr intensiv. Eine hoch effiziente Intervalltrainingsprogramm besteht aus Sprint und Gewichtheben . Web MD zitiert ein Training von zertifizierter Personal Trainer Michael Banks, der die Notwendigkeit betont Herausforderung bei der Arbeit aus aufgebaut . Routine beginnt der Banken mit einem sieben -Minuten- Leistung Spaziergang auf einem Laufband , gefolgt von einem harten, 30-Sekunden- Sprint mit maximaler Anstrengung. Jedes Segment des Sprint - Intervall-Training sollte mit einer kurzen Abkühlphase , damit das Herz zu einem normalen Arbeitsleistung nachlassen abgeschlossen sein.
Maximierung Schwierigkeitsgrad

Schwierigkeit der Intervall-Training wird maximiert, wenn Gewichtheben ist in extreme Herz-Kreislauf -Aktivität aufgenommen . Banken empfiehlt die Durchführung von 15 bis 20 Wiederholungen Kniebeugen und Überkopfdrücken auf einem komfortablen Gewicht nach dem ersten Sprint-Intervall . Holen Sie sich wieder auf dem Laufband und Sprint für weitere 30 Sekunden später Sie sich, um Herzen zu erhöhen und zu maximieren Schwierigkeiten . Die nächste Phase des Gewichtheben umfasst 15 Overhead- Trizeps -Erweiterungen und Liegestütze . Die letzte Phase der für das Intervalltraining ist eine zusätzliche 30-Sekunden- Kampf von Sprint , 15 Hampelmänner mit Licht -gewichteten Hanteln, einen kurzen Spaziergang auf dem Laufband bei einer Steigung und Stretching.


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