Das beste Training Techniken, die Geschwindigkeit zu erhöhen

Geschwindigkeit als Ihre Fähigkeit, den Körper in eine Richtung , so schnell wie möglich zu bewegen definiert. Dieser Faktor ist für Sportler, die Geschwindigkeit zu verwenden, um besser in ihren jeweiligen Sportarten ausführen extrem wichtig. Wochenend- Krieger erhalten auch Nutzen im Tempotraining , wie es Geschwindigkeit erhöht und verbessert die Herz-Kreislauf -System. Die beste Geschwindigkeit Trainingstechniken erlauben Ihnen, Plateaus zerbrechen , verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf -Training und härter und schneller . 40 Yard Dash

Der 40- Meter-Lauf ist im Sport verwendet, um Ihre Geschwindigkeit und Schnelligkeit bestimmen. Dieser Lauf kann auch als ein Mittel zur Entwicklung Ihrer Geschwindigkeit verwendet werden. Der 40- Meter-Lauf kann als Grundlagenstadium, um Ihre Geschwindigkeit Ausbildung beginnen. Beginnen Sie, indem zwei Kegel als Marken für Ihr 40 Meter . Beginnen Sie an einem Konus und schnell sprinten zum anderen. Stop und berühren den Kegel , bevor Sie zurück auf die ursprüngliche Funktionalität. Führen Sie 5 bis 10 40 - Meter-Lauf Sprints.
Hill Lauf

Hill Laufen ist eine tolle Möglichkeit, Ihre Geschwindigkeit und Leistung zu erhöhen . Es zwingt den Körper zu ertragen sprintet bis steilen Hängen in kurzer Zeit. Diese Art von Geschwindigkeit Ausbildung ermöglicht deutliche Verbesserungen in der Geschwindigkeit, die anaerobe Kapazität und Kraft in den Beinen . Finden Sie eine angemessene Hügel , die Sie so schnell wie möglich in 5 bis 15 Sekunden Sprint bis ermöglicht , bevor Sie Ruhe und gehen Sie . Sie sollten 6 bis 8 Wiederholungen Hügel laufen, bevor schrittweise Erhöhung durchführen , je nachdem, wie Ihr Körper fühlt .
Interval Training

Intervall -Sessions können zermürbend sein , aber sind effizient bei der Steigerung ihrer Geschwindigkeit und Cardio- und zwingt Ihren Körper und Beine, um zu höheren Anforderungen anzupassen. Jede Trainingseinheit kann auf eine andere Art von Intervall- Variation geändert werden , je nach Progression. Beginnen Sie mit der schnell läuft mit kurzen , schnellen Sprint Wiederholungen über Distanzen von 200 Meter bis 400 Meter . Verlangsamen Sie Ihr Tempo bis auf eine Ruhezeit von langsamer Lauf-oder Walking in zwischen jeder Wiederholung zu ermöglichen. Führen Sie 8 bis 12 Wiederholungen.
Beschleunigungstraining

Acceleration Training ermöglicht es Ihnen, eine bestimmte Geschwindigkeit schneller von einem toten Punkt getroffen. Dies ermöglicht Ihnen, Power, Beschleunigung und Geschwindigkeit, die alle Komponenten zur Steigerung Ihrer Gesamtgeschwindigkeitzu entwickeln. Acceleration Training verwendet gewichtete Schlitten , um Ihren Körper zu zwingen, zu beschleunigen und Geschwindigkeit halten während Sie eine gewichtete Kraft gegen Reibung. Sled Ausbildung sollte für über 10 bis 20 Meter so schnell wie möglich gedrückt werden , mit Pause zwischen jedem Satz eingebaut . Sie können Ihre Schwierigkeit , indem Schlitten schiebt eine 5-prozentige Steigung zu erhöhen.


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