Was ist für Walking auf einem Laufband gilt als moderat

Gesundheitsexperten einig, dass regelmäßige Aerobic-Übungen - moderate Bewegung mindestens 150 Minuten pro Woche - ist ein wichtiger für eine gute Gesundheit . Walking ist eine der einfachsten und am leichtesten verfügbaren Formen von Aerobic- Übungen gibt . Mit dem Zugriff auf ein Laufband , nicht nur Sie haben eine glatte Oberfläche und vorhersehbar und weniger Verletzungsgefahr , können Sie aus einer Vielzahl von Einstellungen, die moderate andere Definitionen zu wählen. Stufe Walking - Keine Incline

Moderate Schritttempo als zu Fuß mit einer Geschwindigkeit von mindestens 100 Schritte pro Minute auf flachen, ebenen Boden oder auf einem Laufband, das auf Null gesetzt Neigung definiert. Das entspricht etwa 3 Meilen pro Stunde
Zählen Schritte

abzählen 100 Schritte , können Sie den Überblick durch Zählen zu halten, wie Sie zu Fuß - . Links, rechts gleich zwei Schritten - oder verwenden Sie einen Schrittzähler . Gehen in diesem Tempo bedeutet, dass Sie über 3.000 Schritte während einer 30-minütigen Spaziergang . Einstellen der Laufband auf etwa 3 mph ein einfacher Weg , um sicherzustellen, dass Sie immer genug gemäßigte Übung
Slower Speed ​​- . Leichte Neigung

Forscher an der Colorado State University untersuchten die Auswirkungen des Gehens weniger als 3 mph auf einer leichten Steigung. Dies ergab ähnliche Stoffwechselleistungenmit weniger Verletzungsrisiko für übergewichtige Erwachsene. Der erhöhte Widerstand gehalten Kalorien verbrennen , sondern verringert Belastung der Gelenke und die anschließende Risiko von Muskel-Skelett- Verletzungen . Und mit weniger Schmerzen und Verletzungen , glauben die Forscher, dass Spaziergänger vielleicht eher zu einem Trainingsprogramm zu haften .
Indikatoren der moderate Bewegung

Ihr Anstrengungsempfinden ist ein weiterer Indikator der , wie hart Sie arbeiten, wenn Sie zu Fuß sind . MayoClinic.com beschreibt Training mittlerer Intensität als eine Erhöhung der Atemfrequenz Ihr , die Entwicklung von leichten Schweiß nach 10 Minuten Aktivität , und die Fähigkeit, ein Gespräch zu führen beim Gehen. Lassen Sie Ihren Körper Ihr Führer sein. Wenn moderaten Niveau Aktivität verursacht Schmerzen oder Angst zu verlangsamen. Es ist besser, mit leichtem Training beginnen und nach und nach zu erhöhen , das Tempo und Intensität.


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