Laufband- Übungen für einen Mann über 60

Laufband Übungen verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit und kann einen Mann über 60 zur Aufrechterhaltung oder sein Körpergewicht zu reduzieren . Nach HeartMart sollten Männer über 60 in einem Laufband , die eine lange Laufdeck , Sicherheitsgriffeund einstellbarer Federung zu investieren, so hat das Laufband absorbiert den Schock des Gehen und Laufen - und ein Laufband, Bewegungssteuerungen , anstatt ein Bedienfeld hat . Dies wird sicherstellen, dass Sie einen angenehmen und sicheren Laufband Erfahrung haben. Basic- Walking- Übung

Wenn neue Laufband zu trainieren , beginnen Sie jede Woche zu Fuß mehrere Tage, um die Ausdauer zu verbessern und Herz-Kreislauf Ausdauer aufzubauen . Schritt auf dem Laufband -Plattform und verwenden ein Widerstandsniveau . Sie können schrittweise Erhöhung der Widerstand des Laufband, die Arbeit bis zu größerer Intensität als Ihr Körper wird daran gewöhnt, mit einem Laufband . Gehen Sie für 30 bis 60 Minuten , wobei ein einheitliches Tempo . Mit der Zeit erhöhen das Tempo der Wanderung . Tägliche Bewegung , einschließlich dem Laufband ist von Vorteil für die Reduzierung Ihrer Risiko von Krankheit und wird Ihnen helfen, Ihre allgemeine Fitness-Ziele zu erreichen.
Energie-gehender Übung

Power-Walking ist kräftiger als gewöhnliche Walking. Durch die Integration von Power-Walking in Ihre Routine werden Sie zusätzliche Kalorien zu verbrennen und fit bleiben. Um Strom zu laufen, laufen in flottem Tempo , Anzugs alle Ihre Muskeln und Pump Ihre Arme wie Sie zu Fuß . Ihre Bauchmuskeln müssen dicht , um den Widerstand zu Ihrem Fuß Routine hinzuzufügen. Dies erhöht den Nutzen Ihrer Herz-Kreislauf -Training auf dem Laufband , wenn Sie über 60 auszuüben. Versuchen Sie Power-Walking zwischen normalen Walking -Routinen auf dem Laufband.
Interval Training

Intervall-Training beinhaltet Einbeziehung Sprinttraining oder Laufen in Ihrem Laufband geht . Dies erhöht Ihre allgemeine Fitness und Kalorienverbrauch Fähigkeit auf dem Laufband . Arbeiten Abständen in Ihr Training nach und nach , wie Sie gewohnt, mit einem Laufband als ein Mann über 60 zu werden. Beginnen Sie ein Training mit Aufwärmen , zu Fuß leicht für ein bis drei Minuten. Strom nächsten Spaziergang für zwei Minuten, gefolgt von einem flotten Lauf für zwei Minuten. Diese Schritte für bis zu 10 mal . Wenn Sie fertig sind können Sie zu Fuß in einem langsamen Tempo für drei bis fünf Minuten abkühlen .
Laufband Hill Climbing

Bergrennen durch die Erhöhung der Steigung auf dem Laufband wird die helfen, nach und nach verbessern Sie Ihre Kraft und Ausdauer. Starten Sie Ihr Training zu Fuß für drei Minuten. Erhöhen Sie die Neigung des Lauf zwei Ebenen alle 30 Sekunden , dann für zwei Minuten auf der Ebene einer Steigung wieder zu Ihrem Körper Ruhe. Beginnen Sie Ihre Steigung wieder . Denken Sie daran, die Neigung des Lauf zwei Ebenen für jeweils 30 Sekunden kletterte erhöhen , zu Fuß 2 Minuten dazwischen. Diese Routine imitiert Freien Bergrennen .


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