Eine Übung Plan für ein Laufband & Bike

Eine effektive , Low-Impact- Cardio-Training können, sind sowohl mit einem Laufband und Heimtrainer . Laufbänder sind ideal zur Steuerung der Geschwindigkeit und Intensität des Trainings , während Heimtrainer arbeiten nicht nur die unteren Muskelgruppen , sondern auch die Herzfrequenz zu erhöhen, um Herz-Kreislauf und Fettverbrennung Ebenen. Einsteiger- Workout: Laufband

Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Übung Regime . Nach Erhalt der Go Ahead , beginnen nach und nach auf dem Laufband , wenn Sie neu in Ausarbeitung sind . Zwanzig Minuten drei Mal pro Woche im Schritttempo ist die empfohlene Menge für Anfänger. Sobald Sie sich fit , können Sie Ihr Training auf 40 Minuten oder mehr auf dem Laufband zu erhöhen. Regelmäßige Sportler laufen etwa eine Stunde an jedem Laufband Sitzung
Zwischen Workout: . Laufband mit Gewichten

Sobald Sie mit dem Trainieren regelmäßig bequem sind, zu integrieren , um Gewichte zu erhöhen Sie Ihren Ober Körpertraining. Wählen Sie mit 5 - lb . Hanteln , Ihre Arme werfen Sie arbeiten, ohne aus dem Gleichgewicht. Verwenden Geschwindigkeitsintervalle , ohne Gewichte , Ihr Herz zu Nutzen zu erhöhen : eine Minute laufen , dann verringern Sie die Geschwindigkeit und zwei Minuten zu Fuß , die Wiederholung dieser Methode in Ihrem Training . Laut Magazin "Fitness" , ist dies ein effektiver Weg, um Ihr Herz ausüben
Erweiterte Workout: . Laufband und Fahrrad

Sobald Sie sich mit aufgebaut haben ein Laufband Workout-Routine , fügen Sie einen Heimtrainer , um das Training , bevor Ihr Laufband . Nach dem Aufwärmen auf dem Fahrrad für ein paar Minuten , Pedal das Fahrrad bei einer maximalen Intensität acht Sekunden , dann langsam die Pedale treten für 12 Sekunden, dann acht Sekunden für insgesamt 20 Minuten intensiv. Nach der Gewichtsverlust Übung Programme Website, hat gezeigt, dass dies drei Mal das Fett verbrennen normalen Fahrrad Pedale worden .


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