Wie Sie sich durch Gehzustand

Walking ist gleichzeitig eines der wirksamsten und einfache Übungen für Anlage zu tun. Es ist auf Ihrer Knochen und Gelenke weniger anstrengend als Joggen , aber bietet ähnliche Vorteile Herz-Kreislauf in der gleichen Zeit . Plus, es ist großartig für die Prävention von Krankheiten wie Typ- 2-Diabetes, nach JoAnn Manson , MD, DrPH , Professor für Medizin an der Harvard Medical School. Während eine einfache Gesamt Übung , gibt es eine bestimmte Art und Weise , um über sie und Muster zu verwenden , um die besten Ergebnisse zu beschaffen gehen . Anleitung
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Fangen Sie klein an , einen Bereich zu finden , die sowohl zugänglich und komfortabel ist. Kontinuität ist das, was Sie letztlich nach beim Start einer Konditionierung sind . Für einige kann es ein Laufband in einem Fitnessstudio , wie die Unvorhersehbarkeit der Bremslichter , gesprächig Fußgänger und der Verkehr unattraktiv erscheinen . Auf der anderen Seite , möchten Sie vielleicht , um im Freien zu bleiben, wenn ein Fitness-Studio -Umgebung ist nicht für Sie.
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Fordern Sie sich . Zugegeben, Sie nicht wollen , um Ihren Rücken zu brechen und sich selbst ausüben , um den Punkt, dass du da die Wanderung am nächsten Tag fürchten , aber man sollte immer noch einen Weg oder eine Methode , die Sie ein wenig schwitzen macht finden. Ein guter Weg zu gehen darüber wäre, verschiedene Schritte während des Trainings beschäftigen . Zum Beispiel beginnen mit einem Warm-up , dann Sie Ihre Geschwindigkeit in regelmäßigen Abständen , um den Stoffwechsel zu erhöhen. Alternate das Tempo im ganzen Fuß.
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Pflegen Sie eine gute Körperhaltung. Denken Sie daran, nicht für einen gemütlichen Spaziergang sind . Wandern ist nicht unbedingt abschreckend in Bezug auf körperliche Anstrengung, aber am Ende des Tages sind Sie noch auf der Suche nach dem Training. Je besser Ihre Körperhaltung, die stärker fokussiert werden Sie und desto mehr Muskeln Sie arbeiten werden .
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Stellen Sie eine Routine . Es ist besser, zu sechs Trainingseinheiten pro Woche durchschnittlich zu haben, als ein oder zwei intensiven Trainingseinheiten , die schließlich brennen Sie heraus haben . Wie erwähnt, ist die Kontinuität das Ziel. Je früher Sie eine Gewohnheit aus Ihrem täglichen Spaziergang machen , desto eher werden Sie in einem besseren Zustand sein .


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