Wie Geh-Geschwindigkeit

Geschwindigkeit Walking bietet die gleiche große Herz-Kreislauf -Training so läuft. Sie erhalten es ohne die extremen Verschleiß an Gelenken und Muskeln, Joggen oder Laufen verursachen können. Speed- Walking ist ein gutes Training für Menschen jeden Alters, und es kann zu einer täglichen Routine-Übung leicht aufgenommen werden und sofort In der Tat, Sie können es tun , auch wenn Sie nicht viel Cardio-Training in der Vergangenheit beschäftigt haben . In diesem Artikel werden wir diskutieren, wie man zu Fuß zu beschleunigen. Anleitung
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warm . Dehnen und ausgehend sind langsam sehr wichtig, so dass Sie nicht belasten oder reißen keine Muskeln. Haben mehrere Neben Kurven oder beuge mich auf den Boden , während langsam bis zehn zählen . Wiederholen Sie diese Strecken mehrmals so , dass Sie gut aufgewärmt .
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Fuß starten . Gönnen Sie Ihren ersten 20 bis 30 Stufen als Teil des Warm-up. Gehen Sie in der Regel , entspannende Schultern , Schwingen Sie Ihre Arme und atmete tief durch.
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Verlängern Sie Ihre normale Schrittlänge. Strecken Sie die Beine, bis Ihre Schritte sind länger als normal, und Sie , die mehr Masse , die Sie in der Regel mit jedem Schritt zu tun sind . Dies wird Ihren Körper tiefer über dem Boden zu bringen und steigern Sie Ihre Geschwindigkeit.
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auf Armbewegung konzentrieren. Speed- Walking erfordert stetige , starke Schwankungen der Arme , um Ihnen helfen, Dynamik und Balance zu halten. Speed- Wanderer neigen dazu, den linken Arm nach vorne mit dem linken Bein und den rechten Arm mit dem rechten Bein zu schwingen.
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Pick-up das Tempo. Sobald Sie mit Ihren längeren Schrittlänge sind , beginnen Sie, Ihre Bewegungen schneller. An dieser Stelle werden Sie beginnen , um die Herz-Kreislauf -Training fühlen. Sie können ein wenig aus der Puste zu werden, aber man sollte nicht so umständlich , dass Sie Schwierigkeiten reden haben. Wenn Sie Probleme beim Atmen haben , sofort zu stoppen .
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Cool down. Wenn Sie Ihr Training beendet haben, abkühlen , indem sie 40 oder 50 Schritte langsamer . Ihre Geschwindigkeit allmählich ab. Halten Sie in der Regel zu Fuß , bis Ihre Atmung und Herzfrequenz wieder normalisiert haben .


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