Wie man ein Walking- Training zu maximieren

Walking ist ein tolles Training , das die meisten Menschen tun können . Vielleicht möchten Sie sich selbst in Frage stellen und das Gehen erschweren ? Vielleicht wollen Sie nicht es schwieriger zu sein , aber Sie müssen mehr aus Ihrem Training jedes Mal, wenn das Pflaster schlagen wollen. Sie können immer mehr aus der Sie trainieren und da zu Fuß enthält alle Muskeln, ist diese Übung die perfekte Herausforderung. Was Sie
Gewichtsmanschetten Gewichtsmanschetten
Brauchen
gute Tennisschuhe
Laufband
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Beginnen Sie den Tag mit Ihrer normalen Spaziergang . Aber anstatt zu Fuß wie normale Versuch Power-Walking . Schwingen Sie Ihre Arme in einer übertriebenen Weise , wie Sie zügig bewegen Sie Ihre Beine . Was trennt Power-Walking vom Joggen ist, dass mit Macht zu Fuß einen Fuß immer auf dem Boden. Strom gehen täglich.
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Sie eine Kletter-oder sanfte Hügel Gehtraining auf dem Laufband . Dies wird eine schwierige Training, das in Tempo , Kraft und Geschicklichkeit ändert . Es soll imitieren Klettern einen Berg oder Hügel . Diese Art der Walking Training wird nicht nur arbeiten , sondern die Waden Oberschenkel und sogar die Hüften. Stellen Sie sicher , dass Sie robuste Tennisschuhe zu tragen und halten die Füße flach auf dem Laufband zu allen Zeiten.
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Wrap Gewichtsmanschetten um Ihre Knöchel und tragen den ganzen Tag , um Ihre tägliche Fuß zu maximieren. Dann, wenn Sie möchten, Handgelenke wickeln Gewichte um die Handgelenke für Ihre Wander Workouts. Dies wird den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen und Sie zwingen, mit jedem Schritt härter zu arbeiten. Zunächst mag es Ihre Handgelenke und Knöchel wund , aber das ist nur die Anpassungszeit und dann werden die Dinge einfacher geworden. Bei einem Spaziergang rund um versuchen, mit den Füßen gehen durch den Zehen Ball Ferse Methode. Wie Sie Ihren Fuß kommt haben Ihre Zehen den Boden zuerst treffen dann lassen Sie Ihren Fuß langsam nach unten gleiten , um den Ball und schließlich die Ferse. Dies entlastet Ihre Knie und Knöchel.
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Setzen Sie sich Ziele und versuchen, erhöhen Sie Ihre Zeit oder Distanz ging jeden Tag oder jede Woche . Verwenden Sie Yoga-Atemtechnikenlangsame, tiefe Atemzüge beim Gehen , um Ihren Körper mit dem Stress der Übung zu bewältigen. Drücken Sie sich aber nicht zu hart , weil Sie über erschöpft und können selbst in den Prozess zu verletzen.


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