Wie von Marching Übung oder Wandern in Place

Die Kombination von Ganzkörper- Engagement und geringe gemeinsame Wirkung zu marschieren oder zu Fuß in ein wirksames Warm-up für alle, mit einem Anfang , um Zwischen Fitness-Level. Marching an Ort und Stelle ermöglicht mehrere Intensitätsstufen je nach Fitness-Level. Hier können Sie Ihre " marschieren in place" ist ähnlich wie " zu Fuß im Ort, " und das ist in Ordnung , solange man sich selbst eine Herausforderung in einer Weise , die geeignet sind , um Ihre Gesundheit und Alter ist fortzusetzen. Die gesamte Strecke der Bewegung und Intensität der Bewegung während Ihres Marsch hängt von Ihrem Niveau der Gesundheit und die aerobe Fitness . Anleitung
beide Füße fest
1

Pflanze auf dem Boden, etwa hüftbreit auseinander . Entspannen Sie Ihre Hände und Arme von den Seiten. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten , um eine gerade Linie von der Spitze des Kopfes nach unten durch das Becken zu bilden.
2

Beugen Sie den rechten Ellbogen und bewegen Sie Ihren Arm nach vorne , weg von den Oberkörper , bis Ihr Unterarm parallel ist Ihre Schulter. Heben Sie das linke Knie , bis Ihre Knie einen rechten Winkel mit dem Oberschenkel bildet . Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie mit der anderen Seite.
3

Schwingen Sie Ihre Arme aus und zurück, während die Erhöhung der gegenüberliegenden Knie. Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Bewegung langsam, bis Ihre Atmung wird schwerer , aber nicht schnappen . Halten Sie Ihre Bewegungen gesteuert und heben Sie Ihre Arme gebogen und Knie so hoch wie bequem bewegen können .
4

Wiederholen Sie diese Bewegung oder zu Fuß marschiere für fünf bis 10 Minuten, oder wie von Ihrem Fitness-Trainer oder Arzt verschrieben . Dehnen danach , während Ihr Körper ist noch warm und die Muskeln geschmeidig .


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