Wie man zu Fuß Power

Wandern, auch als Speed ​​Walking genannt, ist eine Kreuzung zwischen regelmäßigen Wandern und Joggen. Eine extreme Form von Power-Walking als Geher bekannt beinhaltet strenge Regeln und Anforderungen während zeitgesteuerte Ereignisse . Power-Walker gehen mit einer Geschwindigkeit an oder nahe der Geschwindigkeit, mit der die meisten Menschen würden in ein Jog brechen. Sie können lernen, wie man zu Fuß mit einer Einführung in die Techniken, die Macht - und ein bisschen Übung . Befolgen Sie diese Schritte , um loszulegen. Was Sie benötigen
Robuste Wanderschuhe
Bequeme Trainingskleidung
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Wählen Sie ein Paar Schuhe Stabile
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Opt für Laufschuhe eher als Wanderschuhe . Laufschuhe sind für den Stress der schnellen Bewegung, Power-Walking übt jeden Schuh zu sehen, wo es am meisten flexibel ausgelegt.
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Bend. Schuhe, die meisten auf dem Ball des Fußes biegt man am besten auf die Bewegung des Power-Walker geeignet und sind weniger wahrscheinlich , um Scheuerstellen verursachen.
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Kaufen Sie die richtige Größe . Ihre Füße schwellen mit Übung , so dass Ihr Power-Walking Schuh sollte dafür ermöglichen.
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Schuhe, die flach sind zu wählen. Die Zehen-und Fersen sollten auf der gleichen Ebene. Gehen erfordert ein hohes Maß an Flexibilität Schuh die Füße rollen durch jeden Schritt.
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tragen synthetische Socken. Universität von Missouri- Forscher fanden heraus, dass Baumwollsocken sind eher Blasen verursachen .
Entwicklung einer Haltung für Power Gehen
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Stehen Sie gerade, ohne Verbeugung Rücken oder lehnt nach vorn. Halten Sie Ihre Kern gerade helfen, Ihre Muskeln arbeiten zusammen und erhöhen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit .
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voraus Schauen Sie, nicht nach unten, und konzentrieren sich auf einen Punkt etwa 20 Meter vor Ihnen .

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Halten Sie Ihren Kopf nach oben , mit dem Kinn parallel zum Boden , um Nackenschmerzen zu vermeiden.
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Entspannen Sie Ihre Schultern .
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Halten Sie Ihre Bauch Muskeln Firma.
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vermeiden Sie, dass Ihre Hüften zu rocken von Seite zu Seite. Diese Art der Bewegung ist kontraproduktiv. Es wird Sie verlangsamen.
Halten Sie Ihre Arme Under Control
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Beugen Sie die Ellbogen auf etwa 90 Grad. Halten Sie sie in der Nähe Ihres Körpers.
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Lassen Sie Ihre Hände in einer leicht gebogenen Haltung zu entspannen.
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Schwingen Sie Ihre Arme nach vorne , im Wechsel mit Ihrem Schritt . Ihre Hände sollten nicht über die Brust.
Rollen Sie Ihre Füße wie Sie zu Fuß
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Schritt vorwärts mit einem Fuß mit der Ferse zuerst auf das Gelände .

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Ihren Fuß nach vorne rollen und schieben mit den Zehen.
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Bringen Sie den anderen Fuß nach vorne so wie Sie abstoßen mit den Zehen des vorderen Fußes .

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Nehmen Sie kleinere Schritte . Überschreitineffizient ist. Es wird verlangsamen Ihre Macht zu Fuß.


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