Tipps für Walking auf einem Cory Everson Manuelle Laufband

Laufbänder sind eine gute Möglichkeit zu üben , wenn Sie müssen drin sein. Ob es zu kalt oder zu heiß draußen , ist ein Laufband eine fabelhafte zurück , wenn Sie brauchen, um etwas Bewegung zu bekommen . Motorisierte Laufbänder sind groß und sperrig und sie sind extrem teuer sein. Manuelle Laufbänder wie die Cory Everson manuelle Laufband sind eine kostengünstige Option für diejenigen, die nicht den Platz oder das Geld für ein motorisiertes Laufband haben. Manuelle Laufbänder arbeiten mit einem Aufenthalt in einem steilen Hang , der das Band reibungslos bewegen können . Build Up Allmählich

Wegen der Neigung , zu Fuß auf einer manuellen Laufband ist anders als zu Fuß auf einem motorisierten Laufband. Bergaufgehen ist schwieriger für die Gelenke und Muskeln, so nehmen Sie es einfach. Selbst wenn man drei Meilen einfach draußen zu gehen , versuchen Sie nicht , diese auf der Cory Everson manuelle Laufband der erste Tag zu tun. Fordern Sie sich selbst , um den Zeitaufwand zu Fuß fünf Minuten pro Woche zu erhöhen . Start bei 15 Minuten und gehen dreimal pro Woche erhöht , bis Sie Ihr Ziel erreichen. Dreißig Minuten Training dreimal pro Woche wird von den meisten Fitness-Experten empfohlen.
Schützen Knees

Die Steigung auf einer manuellen Laufband kann auf die Knie sehr rau sein. Mit Kniestützen oder Gurte vom ersten Tag an wird Schmerzen im Knie , indem sie den Knien die zusätzliche Unterstützung benötigt, beim Bergaufgehen zu verhindern. Beenden Sie das Training , wenn Sie irgendwelche Schmerzen im Knie überhaupt zu erleben. Nehmen Sie Ibuprofen zu reduzieren Schwellungen und Eis die Knie. Versuchen Sie nicht, das Laufband für mehrere Tage zu benutzen , nachdem die Schmerzen im Knie abklingt.

Stärkung der Muskeln, die die Knie unterstützt durch Kniebeugen und Ausfallschritte an den Tagen, die Sie nicht auf Ihrem Cory Everson manuelle Laufband zu gehen. Starten Sie mit nur wenigen - 10 Ausfallschritte auf jeder Seite und 15 Kniebeugen und arbeiten bis zu 30 jeder in Ihrem eigenen Tempo . Diese Übungen werden die Muskeln, die das Knie in Position zu halten stärker machen und Übungen wie auf einer schiefen Ebene wird einfacher.
Stretch

Stretch nach jedem Training auf Ihrem Handlaufband . Experimentieren Sie mit verschiedenen Strecken , bis Sie die richtige Kombination , um Schmerzen in den Beinen, der Tag nach dem Training zu verhindern suchen . Praxis- Yoga oder Pilatus an den Tagen , wenn Sie nicht zu Fuß . Yoga und Pilatus sowohl fördern lockere, entspannte Muskeln. Verspannte Muskeln sind eher beim Training beschädigt werden.


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