Wie auf einem Laufband Powerwalk

Wandern ist eine gesunde Low-Impact- Training. Powerwalking ist eine Variante des normalen Gehen . Es wird schnell gehen , so dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und verbrennen Kalorien . Ein Laufband ist ideal zum Training , wenn es schlechtes Wetter. Powerwalk für 45 Minuten, fünf Tage pro Woche, um Gewicht zu verlieren. Wenn vorgeschoben wird, in Betracht ziehen, das Laufband an einem Hang , sich selbst herauszufordern . Was Sie brauchen
Laufband
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1

Warm -up Ihren Körper durch Gehen auf dem Laufband für fünf Minuten. Schalten Sie das Laufband und setzen Sie ihn auf 2 Stundenmeilen für eine Minute. Langsam die Geschwindigkeit bis auf 1 mph und zu Fuß auf den Zehen bis zu einer Minute. Wechseln Sie zu Fuß auf den Fersen bis zu einer Minute.

2 Stellen Sie die Geschwindigkeit, mit der drei vor vier Meilen pro Stunde und starten Sie zu Fuß . Das Tempo sollte Sie atmen schwer , aber nicht schnappen. Passen Sie die Geschwindigkeit nach Bedarf.
3

Heben Sie die Steigung auf dem Laufband . Nur so tun, sobald Sie können bequem Macht Spaziergang auf dem Laufband für 30 bis 45 Minuten am Stück ohne Pause .
4

Cool down nach Powerwalking auf einem Laufband . Stellen Sie die Geschwindigkeit, mit etwa ein bis zwei Meilen pro Stunde. Gehen Sie in einem moderaten Tempo für fünf Minuten vor dem Ende der Trainingseinheit .


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