Wie auf einem Laufband an einer Steigung Gehen

Laufen auf einem Laufband kann eine Menge Kalorien zu verbrennen , aber es kann eine schwierige Übung für Menschen, die Knie-oder Gelenkprobleme haben oder hohe Auswirkungen Übungen nicht zu tun. Eine geringere Auswirkungen Option ist zu Fuß auf dem Laufband an einer Steigung . In der Tat , zu Fuß auf einer Steigung auf dem Laufband , die Mimik zu Fuß bergauf , kann eine große Menge an Kalorien zu verbrennen , wenn bei einer hohen Intensität. Sie können zu Herz-Kreislauf alle Vorteile, die Sie vom Joggen bekommen würde ernten. Was Sie Lladró Komfortable Trainingsschuhe
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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auf dem Laufband mit den Beinen auf beiden Seiten des Laufbandes stehen . Schalten Sie das Gerät und stellen Sie sicher, es ist auf dem niedrigsten Steigung ( flach).
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Wählen Sie eine niedrige Steigung (unter fünf) und einen niedrigen Drehzahlen (unter drei) , um das Training zu beginnen. Bleiben Sie auf dieser Intensität für fünf bis 10 Minuten. Halten Sie nicht an die Laufband Arme. Während dieser warm-up, Ihre Muskeln werden langsam mehr geschmeidig , und Ihre Herzfrequenz langsam erhöht .
3

langsam erhöhen Steigungsgrad und Geschwindigkeit. Erhöhen Sie die Intensität nur auf ein Niveau , wo Sie in der Lage, ohne sich an den Armen Laufband zu gehen sind . Das Festhalten an den Armen Laufband nimmt die Intensität der Bewegung sowie die Menge an Kalorien verbrennen Sie.
4

Lehnen nach vorne und erhöhen Sie Ihre Schrittlänge , so dass Sie in der Lage, mit dem Tempo der zu halten sind das Laufband . Pumpen Sie Ihre Arme für mehr Schwung . Gehen Sie weiter in diesem Tempo , bis Sie bereit sind, Ihre Übung zu beenden sind .
5

langsam verringern die Steigungsgrad (unter fünf) und Geschwindigkeit des Laufbandes (unter drei) und weiter zu Fuß auf dem Laufband für fünf bis 10 min. Diese langsamere Tempo können Sie Ihre Herzfrequenz nach und nach zu verringern und wieder normal.
6

vorsichtig dehnen Sie Ihre Muskeln , vor allem die untere Körpermuskulatur . Wandern an einer Steigung hält Ihre hinteren Beinmuskeln für eine längere Zeit verkürzt. Dehnen hilft diese Muskeln dehnen und entspannen sie , die Verbesserung Ihrer Recovery-Zeit und halten Sie verletzungsfrei .


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