Wie ein Laufband für Weight Verwenden

Das Laufband ist eine altehrwürdige und zuverlässige Maschine für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Alles, was Sie tun müssen, ist zu Fuß. Es ist auch ideal bei schlechtem Wetter oder wenn Sie in der Privatsphäre Ihres Hauses ausüben möchten. Was Sie

Laufband Walking- oder Laufschuhe benötigen
Komfortable Shorts oder Hosen
Komfortable Shirt
Sport-BH (für Frauen)
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Wandern Programm
1

auf Fuß oder Laufschuhe und bequeme Shorts und ein T-Shirt (und für Frauen, einen Sport-BH ) aufsetzen. Wärmen Sie Ihre Muskeln durch Gehen auf dem Laufband bei 3,5 Stundenmeilen für 10 Minuten.
2

Start einen flotten Spaziergang , mit der Geschwindigkeit von 3,8 Stundenmeilen auf 4,2 Meilen pro Stunde. Halten Sie diese Geschwindigkeit für 15 Minuten.
3

Pflege der flotten Schritttempo , erhöhen Sie die Laufband Steigung auf 3 Prozent. Alle zwei Minuten , erhöhen Sie die Steigung um 1 Prozent. Versuchen Sie, eine 10-prozentige Steigung zu erreichen. Verlangsamen Sie Ihr Tempo , wenn nötig.
4

Senken Sie die Steigung auf Null und senken Sie Ihre Laufgeschwindigkeit bis 3 Meilen pro Stunde. Cool down zu Fuß für fünf bis 10 Minuten.
Laufprogramm
5

warm zu Fuß fünf Minuten, dann joggen für fünf Minuten. Sie sollten in der Lage, während des Joggen Aufwärmen leicht atmen.
6

Erhöhen Sie die Geschwindigkeit des Laufbandes , bis Sie einen moderaten Tempo zu erreichen. Ihre Atmung sollte schneller sein, aber Sie sollten nicht das Gefühl , als ob der Lauf ist schwierig. Halten Sie diese moderaten Tempo für 10 Minuten.
7

Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit, bis Sie zu einem Tempo schwieriger sind . Sie sollten stärker atmen , aber dies sollte nicht Ihre Top- Geschwindigkeit. Pflegen Sie die schnelleren Tempo drei Minuten , dann senken Sie die Geschwindigkeit bis mäßig für zwei Minuten. Wiederholen Sie diesen Zyklus viermal.
8

Cool down durch Joggen für fünf Minuten , dann zu Fuß für fünf Minuten.


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