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Martial ArtsVorbereitung auf den Weg zu Fuß
Ob Kampfsport, Kochen, oder spazieren und wandern, Die Vorbereitung ist ein entscheidender Teil des Prozesses. Es falsch verstehen, und später auf der Strecke werden Sie wahrscheinlich auf Hindernisse stoßen. Am Anfang ist es besser, sich etwas mehr Mühe zu geben.
Vorbereitung ist alles
„Es gibt kein schlechtes Wetter, nur unangemessene Kleidung.“ – Sir Ranulph Fiennes
Wenn es um den Weg des Wanderers geht, Es gibt zwei Hauptbereiche der Vorbereitung:
- Kompfort
- Sicherheit
Bequem sein
Wetter bereit : Stellen Sie sicher, dass Ihre Wanderkleidung dem Wetter angepasst ist. Wenn es bei dir viel regnet, Investieren Sie in eine richtige wasserdichte Jacke und Hose, und Schuhwerk. Wenn es heiß ist, Stellen Sie sicher, dass Sie atmungsaktive Kleidung tragen und Ihre Haut und Augen vor der Sonne geschützt sind.
Maßgeschneiderte Orthesen: Maßgefertigte Orthesen, oder in die Einlagen schlüpfst du in deine Schuhe, bieten eine Reihe von Vorteilen. Jeder Fuß, jeder schritt und jede gangart ist anders. Maßgeschneiderte Einlegesohlen sind speziell auf Ihre Füße und Ihre Gangart abgestimmt. Sie bieten mehr Halt für das Fußgewölbe und die Ferse, lindert Fußschmerzen, verbessern das Gleichgewicht und ermöglichen es Ihnen, länger ohne Beschwerden zu gehen.
Flüssigkeitszufuhr : Es ist wichtig, bei langen Spaziergängen gut hydriert zu bleiben. Generell, Sie sollten zwischen 500 ml und einem Liter pro Stunde trinken. Jedoch, Wenn es heiß und feucht ist, möchten Sie dies möglicherweise erhöhen. Wenn es draußen kalt ist, Erwägen Sie, Ihr Wasser zu erhitzen und eine Isolierflasche mitzunehmen. Versuchen Sie, bei Ihren Spaziergängen eine Trinkpackung zu verwenden; Sie machen es einfacher, hydratisiert zu bleiben.
Verwenden Sie Wanderstöcke: Das Gehen mit Stöcken hat viele Vorteile. Das Schwingen der Arme und das Verwenden von Stöcken hilft Ihnen, in einen flotten Gehrhythmus zu kommen, Verbesserung des Tempos. Sie helfen Ihnen, Hügel zu erklimmen, und schonen Sie Knie und Hüfte beim Bergabfahren. Die zusätzliche Armbewegung verbrennt auch mehr Kalorien.
Sehen Sie sich dieses Video an, das Nordic Walking erklärt:
Snacks: Wenn Sie längere Spaziergänge machen, für mehr als eine Stunde, Es ist gut, ein paar Snacks zu sich zu nehmen, um satt zu bleiben und ein Absinken des Blutzuckerspiegels zu vermeiden. Studentenfutter, Energieriegel, Glückskugeln, und Erdnussbutter-Gelee-Sandwiches, sind alles gute treibstoffe. Das Wichtigste ist, Snacks zu wählen, die schnell absorbierenden Zucker enthalten. Nehmen Sie alle 45 Minuten einen Snack zu sich.
Sicher bleiben
Wandern ist keine waghalsige Aktivität wie Klettern oder Tauchen. aber wenn Sie in der Nähe von Fahrzeug- und Fahrradverkehr unterwegs sind, bei schwachem Licht, oder heiße oder kalte Temperaturen gibt es einfache Dinge, die wir tun können, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und sicher zu bleiben.
Besonders in den Wintermonaten, da die Tage dunkler und kälter werden, Es ist wichtig, dass Sie dort draußen sicher bleiben. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen, und genießen Sie Ihren Spaziergang mehr.
Reflektoren: Kaufen Sie sich ein Sortiment an Reflektoren für Ihre Kleidung, damit Sie für Radfahrer und Autofahrer aus der Ferne gut sichtbar sind. Verwenden Sie „biologische Bewegung“ für erhöhte Sichtbarkeit; das bedeutet, deine Gelenke zu beleuchten – Knöchel, Knie, Handgelenke und Ellbogen, nicht der Oberkörper – so erkennen Auto- und Fahrradfahrer Sie als sich bewegende Person.
Schuhwerk: Gehen Sie zu einem Wandergeschäft, das für gut ausgebildetes Personal bekannt ist, und lassen Sie sich für Wanderschuhe richtig ausrüsten. Blasen sind wirklich ein Buzz-Killer, und kann normalerweise vermieden werden, wenn wir die perfekte Schuhgröße bekommen. Schuhe mit gutem Grip reduzieren zudem die Rutschgefahr, was besonders in kälteren Gefilden im Winter wichtig ist.
Aufgabe: Erhöhen Sie Ihr Gehen diese Woche auf 25 km.
Lesen Sie auch den vorherigen Artikel, wenn Sie ihn verpasst haben.
Josh Gale Kiwi-Journalist verfolgt große und kleine Abenteuer
[Vorbereitung auf den Weg zu Fuß: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wandern/1001047178.html ]