Wie man zur Entspannung spazieren geht

In der Achtsamkeitstradition wir reden über tun und mode sein. Ersteres ist die Denkweise, wenn wir versuchen, etwas zu erreichen, etwas erledigen, oder irgendwo hinkommen. Es ist ergebnisorientiert. Letzteres ist die Denkweise, wenn wir nicht versuchen, etwas zu erreichen oder zu bekommen; wir genießen einfach den moment. Am Strand ein Buch zu lesen oder in einem Café einen Kaffee zu trinken, ist ein Beispiel für Mode.

Die meisten von uns verbringen viel zu viel Zeit im Doing-Modus. Wir sind ständig beschäftigt, in Verbindung gebracht, versuchen, etwas zu tun. Viele von uns haben Probleme, ihr Smartphone auszuschalten, weil sie befürchten, etwas zu verpassen. Der ständige Doing-Modus ist anstrengend, und führt letztendlich zu Stress und Burnout.

Gehen ist eine unglaubliche Art, die Haltung zu kultivieren, die den Teil des Nervensystems aktiviert, der uns hilft, uns zu entspannen und wiederherzustellen. Jedoch, Um davon zu profitieren, auf diese Weise zu gehen, müssen wir es auf die richtige Weise angehen.

„Wenn wir nicht aufpassen, es ist allzu leicht, mehr ein menschliches Tun als ein menschliches Wesen zu werden, und vergiss, wer alles tut, und warum." – Jon Kabat Zinn

Zurück zum Wesentlichen

Damit Sie selbst am meisten vom Gehen profitieren können, können Sie Folgendes tun:oder lieber nicht:

Technik beiseite legen: Es macht zwar Spaß, ein Telefon mitzunehmen, um Ihre Spaziergänge mit der Sports Tracker-App zu verfolgen, Versuchen Sie, es während Ihres gesamten Spaziergangs auf lautlos zu stellen. Versuchen Sie, es nur am Anfang und am Ende Ihres Spaziergangs zu verwenden.

Lassen Sie alle Ziele fallen: Machen Sie sich keine Gedanken darüber, wie weit Sie gehen werden. Lassen Sie Ziele oder Ziele in der Nähe los. Stattdessen, Nutzen Sie die Zeit, die Sie haben, um in einem natürlichen Tempo zu gehen und sehen Sie, wie weit Sie das bringen.

Öffne deine Sinne: Beim Gehen ist es einfach und natürlich, über Dinge nachzudenken. Jedoch, um das Sein auf deinen Spaziergängen zu kultivieren, Verbringe Zeit damit, dich mit deinen Sinnen zu verbinden. Beachten Sie, was Sie sehen, Geruch, hören, fühlen und schmecken.

Schritt für Schritt entspannen: Während du gehst, nimm wahr, wie sich dein Körper anfühlt, und versuchen Sie bewusst, Ihre Muskeln zu entspannen. Lass deine Schultern fallen, Ihr Kiefer und die Muskeln um Ihre Augen entspannen sich.

Gut durchatmen: Während du gehst, beobachte deinen Atem. Versuchen Sie nicht, es zu ändern oder zu manipulieren. Allein durch das Beobachten und Fühlen deines Atems, es wird sich von selbst vertiefen.

Aufgabe: Finde ein Grün, Naturgebiet zum Wandern in dieser Woche, und üben Sie die obigen „Zurück zu den Grundlagen“-Schritten.

Aufgabe:

Diese Woche laufen Sie 30 km. Das sind fünf Kilometer am Tag an sechs Tagen , und entspricht knapp 40, 000 Schritte.