Ist Gehen der beste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren

Abnehmen ist einfach: ? Aufwenden mehr Kalorien als Sie verbrauchen, und Sie verlieren Gewicht . Sie können Gewicht durch eine Verringerung der Kalorien verbraucht und die Erhöhung Kalorienverbrauch ( körperliche Aktivität ) zu verlieren. Die Steigerung Ihrer Kalorienverbrauch um 500 Kalorien pro Tag wird zu einem Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche führen . Gehen vs Andere Cardio Aktivitäten

A 154-Pfund- Person, die mit einer Geschwindigkeit von 4,5 Meilen pro Stunde verbraucht etwa 460 Kalorien pro Stunde. Die gleiche Person würde etwa 590 Kalorien läuft in 5 Meilen pro Stunde verbrauchen .

Laufen ist eine effizientere Kalorien -Brenner, aber wenn Sie nicht gerne tun und statt dessen lieber zu Fuß , einen Schalter läuft könnte schließlich nehmen Sie aus fast 500 Kalorien verbraucht pro Stunde Null. Du bist eher um eine körperliche Aktivität , die Sie genießen weiterhin .

Andere körperliche Aktivitäten, die einen größeren Kalorienverbrauch pro Stunde liefern , als zu Fuß sind bei mehr als 10 Meilen pro Stunde (590 Kalorien), Radfahren, Schwimmen ( 510 Kalorien) und Aerobic (480 Kalorien).
Walking für Weight Loss

Wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm beginnen , müssen Sie langsam erhöht Ihre Tätigkeit beginnen Ebenen.

für die erste Woche , versuchen Sie, bei einem einfachen Schritt für 20 Minuten über fünf Tage gehen. Wenn die erste Woche lief gut , fügen Sie fünf Minuten, um zu Fuß jeweils in der nächsten Woche . Andernfalls wiederholen Sie Ihre ersten Woche , bis Sie bequem Hinzufügen dieser fünf Minuten. In fünf Minuten zu Fuß , bis Sie jeden in der Lage, für 30 Minuten pro Tag zu Fuß sind , fünf Tage die Woche.

Nach vier Wochen der 30-minütige Spaziergänge abgeschlossen haben , bereit, etwas flotter zu addieren sind Sie zu Fuß , um Ihre Routine . Ersetzen Sie eine oder zwei Ihrer wöchentlichen 30-Minuten- geht mit einem 20-minütigen Spaziergang in flottem Tempo . Nie nicht Ihre rege Spaziergänge auf Back- to-Back- Tag . Trennen Sie sie mit einer Ruhe Tag und einer 30-minütigen Spaziergang am Tag. Am Ende dieser Vier-Wochen- Zyklus , sollten Sie in der Lage, zwei Tage zügiges Gehen und drei Tage zu Fuß abzuschließen.

Für die nächsten vier Wochen , werden Sie 5 bis 10 Minuten zu Fuß hinzufügen zwei der 30 -Minuten- Tag . Bis zum Ende dieses Zyklus , sollten Sie mindestens einen Tag , die 60 Minuten zu Fuß umfasst haben . Es ist OK, Wochen wiederholen wie nötig, bis Sie in der Lage , einen 60 -minütigen Spaziergang zu vervollständigen sind . , Um die Zeit des flotten Spaziergängen um 5 bis 10 Minuten pro Woche mit einem Ziel von zwei erhöhen

nächstes wollen Sie 60-Minuten- flotten Spaziergängen ein oder zwei 60-Minuten- leichte Spaziergänge und ein oder zwei 30 - . bis 45 Minuten leichte Wanderungen

Sobald Ihr Gewichtsverlust ein Plateau erreicht hat , versuchen Sie, einen anderen Tag zu Fuß oder das Ändern von Ihren Wanderungen Intervall -Sitzungen. Ein Intervall Spaziergang sein würde , wo man für 10 Minuten einfach , nur 2 Minuten kräftig , 5 bis 10 Minuten leicht , 2 bis 4 Minuten kräftig , wiederholen , bis Sie mit 5 bis 10 Minuten einfach zu beenden.

Beachten Sie, dass Sie sollten nur erhöhen, ein Aspekt des Trainings alle vier Wochen : Entweder fügen Sie einen Tag oder erhöhen Intensität oder Dauer . Die Erhöhung um mehr als einen Faktor kann zu Verletzungen führen.


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