Low Impact Aerobic für die Übergewichtige

Adipositas stellt Personen mit einem Risiko für Gesundheitsprobleme wie koronare Herzkrankheit, Schlaganfall und Bluthochdruck. Eine kalorienreduzierten , nährstoffreiche Ernährung , kombiniert mit Bewegung, ist ein effektiver Weg zur Bekämpfung dieser Krankheit . Low- Impact-Aerobic beinhaltet Arbeiten , die großen Muskelgruppen bei der Verringerung der Belastung für die Gelenke , indem sie einen Fuß auf den Boden zu allen Zeiten. Diese Methode der Ausübung reduziert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und wird daher empfohlen, für spezielle Bevölkerungsgruppen wie den übergewichtigen , der Durchführung sind zusätzliche Gewicht auf die Gelenke . Starten eines Programms

Wärmen Sie Ihre Muskeln zu Fuß oder Stretching für fünf bis 10 Minuten. Dehnen mindestens drei Mal pro Woche hilft nicht erwerbstätigen Personen , die Flexibilität , die das Risiko von Verletzungen zu verringern hilft, nach MayoClinic.com . Als Anfänger , Training beginnen vier oder fünf Tage pro Woche für insgesamt etwa 30 bis 60 Minuten Zeit. Sie können Ihr Training in einer Sitzung abgeschlossen ist, oder brechen sie in drei oder mehr 10- Minuten-Sitzungen den ganzen Tag.
Arten von Übungen

Es gibt viele Low - Impact-Aerobic- Auswahl, wie Wandern, Radfahren , Schwimmen, Tanzen , Tennis, Rudern , Eislaufen und Langlaufen. Wassergymnastik oder Wasserwandern sind ausgezeichnete Low- Impact-Aerobic- Übungen für viele übergewichtige Personen - das Wasser reduziert die Belastung der Gelenke und bietet erhöhte Resistenz . Wenn Sie nicht wollen, von sich selbst zu arbeiten , bitten Sie einen Freund , Sie zu verbinden oder eine Low-Impact- Aerobic-Kurs . Der Trainer zeigt Ihnen, Modifikationen für Posen, die zu hart oder zu viel Stress für die Gelenke sind .
Intensität und Dauer

Ziel für einen moderaten Niveau Intensität, so dass Ihre Atmung wird beschleunigt , aber Sie nicht außer Atem sind . Sie sollten in der Lage, ein Gespräch zu führen , zum Beispiel , während das Radfahren mit einem Freund. Die meisten Menschen schwitzen, nach etwa 10 Minuten von mittlerer Intensität , Low-Impact- Aerobic. Die Centers for Disease Control and Prevention in Richtung bekommen empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Tätigkeit arbeiten . Sie können Low-Impact- Aerobic in Ihre täglichen Aktivitäten zu arbeiten , indem Sie die Treppe nehmen , Parkplatz weiter weg von der Tür , zu Fuß zum Mittagessen , Aufstehen , um die Kanäle auf dem Fernseher statt mit der Fernbedienung zu ändern , zu Fuß auf der Stelle, während der Werbung oder der Einnahme Gehpausen bei der Arbeit .
Vorsichtsmaßnahmen

Steigern Sie Ihre Intensität und Dauer langsam , geben Sie Ihrem Körper Zeit, um die Ausarbeitung einzustellen. Wenn draußen trainieren , achten Sie auf Anzeichen von Hitzeerschöpfung und tragen leichte Kleidung, um für erhöhte Wärmeaustausch zu ermöglichen, weil übergewichtige Menschen sind weniger in der Lage, auf Temperaturänderungen anzupassen. Halten Sie vor dem Trinken von Flüssigkeiten , während und nach Ihrer Routine mit Feuchtigkeit versorgt. Höre auf deinen Körper und schieben sich zu einem moderaten Niveau der Anstrengung , ohne es zu übertreiben . Wenn Sie kurzatmig oder Erfahrung Brustschmerzen , Herzklopfen, Übelkeit oder Nacken -, Kiefer- , Muskel-oder Gelenkschmerzen, verlangsamen und fragen Sie Ihren Arzt .


[Low Impact Aerobic für die Übergewichtige: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001020996.html ]