Wie sicher Gewichte Heben

Hantel Erfolg erfordert, dass Sie folgen bestimmten Sicherheitsvorkehrungen für die Dauer des Trainings , damit Sie sich selbst schaden ausreichend heraus arbeiten insgesamt zu verhindern. Machen Sie sich mit der richtigen Form und Verletzungsprävention sollte ein Trainingsprogramm vorangehen. Verwenden Spotter und sich an einer Reihe von anderen Sicherheitsmaßnahmen, um Verletzungen zu vermeiden. Was Sie
Freie Gewichte Brauchen
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Folgen Sicherheitsinformationen Wenn freie Gewichte anhebt
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Verwenden Sie einen Helfer für alle Gewichte kann man nicht einfach verwalten auf Ihre eigenen , oder wenn zunehmende Gewicht und nehmen Sie Ihre Muskeln, um Ermüdung und Versagen insgesamt .
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pflegen Sie eine neutrale Wirbelsäule und vollständig geschlossen Bauchmuskeln zu allen Zeiten beim Heben freien Gewichten . Diese Vorsichtsmaßnahme ist die Nummer-eins- Rückenverletzung Mechanismus zur Verhinderung von Fitness-Profis beschäftigt weltweit .
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Fragen Sie, wenn Sie sich nicht sicher , wie man eine Übung zu tun. Fragen Sie das Personal bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio , oder finden Sie Informationen zu einer Website wie Muskel-und Fitness ( siehe Ressourcen unten). Die meisten Fitness-Profis freuen richtige Form zum Zwecke der Prävention von Verletzungen zu demonstrieren. Folgen für die Führung mit minimalem Risiko maximale Gewinne .
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schwingen nicht oder Ruck Gewichte um . Verwenden Sie weiche Bewegungen , um Ihre freie Gewichte jederzeit zu kontrollieren
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Befolgen Sie die Grundregeln der Daumen für Gewichtheben : . Tuck Steißbein , halten Sie die Augen auf, wie Sie einatmen , das Gewicht zu senken und ausatmen, wie Sie maximalen Druck auf das Gewicht auszuüben.
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Achten Sie darauf, sich nicht die Finger unter den Gewichten einklemmen, wenn reracking . Viele gebrochen, eingeklemmt oder gequetscht Finger hat ein Bodybuilder Workout vereitelt .
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Drehen Sie Ihre Wirbelsäule ohne Gewicht oder mit einem Spotter . Noch nie in Dreh-und Rückendrehungmit schweren Gewichten zu engagieren , als Plattenverschiebung und andere schwere Rückentraumaführen kann.


[Wie sicher Gewichte Heben: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001021417.html ]