Kettlebell Swings Sie arbeiten die Schräge

? Falls Sie noch nicht über Kettlebells hören , die Chancen sind Sie nicht unter einem Stein gelebt haben oder zumindest aus dem Netz für eine Weile gewesen . Kettlebells sind ein altes Werkzeug machen ein riesiges Comeback , und das aus gutem Grund - Kettlebell- Übungen wie Schaukeln sind ein effektiver und effizienter Weg, um Kalorien zu verbrennen und Fettabbau . Kettlebell Schwankungen sind auch bekannt für die Arbeit fast jeden Muskel im Körper , einschließlich der schrägen Bauchmuskeln . Get Into The Swing of Things

Bevor Sie sich beziehen , mit denen Muskeln ein Kettlebell Swing Werke , stellen Sie sicher , dass Sie sie richtig ausführen kann. Um zu beginnen, mit den Füßen schulterbreit auseinander und einer Kettlebell ruht auf dem Boden zwischen ihnen. Hocke und fassen die Kettlebell mit beiden Händen in einem Obergriff . Richten Sie Ihren Rücken, stabilisieren Sie Ihren Bauch und heben Sie das Gewicht ein paar Zentimeter über dem Boden . Lassen Sie die Kettlebell zu leicht nach hinten schwingen , und drücken Sie dann durch den Fersen bis zu den Knien und Hüften, und treibt die Kettlebell nach oben. Halten Sie Ihre Arme gerade, wie die Kettlebell steigt nach oben. Sobald es Schulterhöhe erreicht, schwingen die Kettlebell wieder nach unten zwischen die Beine Sie , während Sie mit der Hocke zurück. Die Kettlebell sofort wieder nach oben schwingen . Die Macht, die Kettlebell schwingen sollte vollständig aus dem unteren Körper kommen, während der Oberkörper als Pendel wirkt
Job Beschreibung: . Unterstützung

Die schrägen Bauchmuskeln sind entlang der gefunden Seiten des Rumpfes und kommen in zwei Schichten oder Köpfe: die inneren schrägen und äußeren schrägen Bauchmuskeln . Beide Paare von Muskeln zur Unterstützung der Bauchwand , helfen bei forcierter Atmung und die Hilfe bei der Beschaffung von intra- abdominalen Druck , die alle notwendig sind, während der Kettlebell schwingt . Ohne die intra-abdominale "Block" während der Abwärts Teil der Schaukel erstellt , könnte Ihr Oberkörper nach vorne kollabieren und den Rücken zu runden und möglicherweise Verletzungen verursachen. Die schrägen Bauchmuskeln sind auch für Dreh-und Biege Ihrem Kofferraum von Seite zu Seite verantwortlich.
Nehmen Sie sie an den Rand

Während die schrägen Bauchmuskeln bekommen eine ausreichende Training mit Kettlebell schwingt , können Sie es einen weiteren Schritt nehmen und wirklich erschöpfen sie mit einem Arm schwingt . Diese Übung dauert die gleichen Prinzipien von der Standard- Swing- ups , aber der Schwierigkeitsgrad . Führen Sie ein Ein- Arm schwingen die gleiche Weise wie ein Standard- Schaukel würde, aber nur einen Arm zu einer Zeit. Diese Variante wird die schrägen Bauchmuskeln gegenüber der Schwinge zu zwingen, intensiv zu arbeiten, um den Oberkörper zu stabilisieren und halten Sie sie ein Verdrehen oder Kollabieren vorn. Sobald eine Seite hat den Rand der Erschöpfung erreicht , schalten die Arme und wiederholen die Übung.
Klein anfangen

Da Kettlebell schwingt verlassen sich auf die Muskulatur des gesamten Körpers , die Sie könnten versucht sein, für die größte Kettlebell verfügbar zu gehen. Das ist in Ordnung , wenn Sie in Kettlebell-Training erfahren sind , aber wenn Sie ein Anfänger sind, überlegen sich zweimal - mit einer Kettlebell , die zu groß ist, ist wahrscheinlich zu Verletzungen führen. Stattdessen beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht zu erlernen und perfektionieren die Technik . Ihr Gewicht schrittweise zu erhöhen, wie Sie Ihre Kraft, Ausdauer und Form zu verbessern.


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