Wie Gesäß mit Hanteln Sculpt

Gewichtheben Übungen mit freien Gewichten kann Ihnen helfen, Ihren Gewinn zu formen. Mit fester Po kann die Aufmerksamkeit auf Ihre Figur als gut zu zeichnen, wie Hilfe, die Sie fühlen sich besser . Hier sind einige Schritte, damit Sie Ihr Gesäß formen mit freien Gewichten . Was Sie
Zwei 5 - lb Gewichte
Weitere Anweisungen
Squats Sculpt Zeigen die perfekte Bottom
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Nehmen Sie sich Zeit , um die Bedeutung zu verstehen, brauchen perfekte Übung bilden in Gewichtheben. Üben Sie die Bewegung ohne das Gewicht .
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Halten Sie Ihr Gesicht nach vorne und mit einem Gewicht in jeder Hand , legen Sie Ihre Hände auf den Oberseiten der Oberschenkel .
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Nieder nur die Oberschenkel , bis sie seitlich mit dem Boden.
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pflegen Sie den Aufzug in der Brust , wie der Oberkörper bewegt sich natürlich ein wenig nach vorne , wie Sie hocken. Versuchen Sie nicht zu lehnen. Halten Sie die Kernfestigkeit und erreichen eine 90-Grad- flex in den Hüften und Knien.
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Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden zu allen Zeiten während dieser Übung .
Side Step Out funktioniert die Rück
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ein Gewicht in jeder Hand halten .
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Stehen Sie aufrecht, mit ausgezeichneter Haltung mit den Füßen auseinander , direkt unter den Hüften.

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Side Schritt mit dem rechten Fuß . Als er den Boden berührt , biegen Sie Ihre Knie , bis die Oberschenkel seitlich zu Boden. Halten Sie Ihre Knie aus Longieren über den Zehen.
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Fahrstuhl und drücken mit dem rechten Fuß , um wieder in die Ausgangsposition zu kommen. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.
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die Übung auf beiden Seiten fort, bis drei Sätze erreicht , ruhen 2 Minuten zwischen den Sätzen.
Lunge für die Brötchen
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mit den Füßen zusammen stehen . Halten Sie die Gewichte in jeder Hand an Ihrer Seite.
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einen Schritt Nehmen Sie vor sich , bilden eine Ausfallschritt .
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steigen wieder und kehren zum ursprüngliche Position.
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Alternate Schritt bis drei Sätze Ausfallschritte abgeschlossen sind.


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