Gewicht Gürtel Vs. Ankle Gewichte

Eine der effektivsten Möglichkeiten, jede Übung schwieriger zu machen, ist die Beständigkeit verwendet , um es auszuführen erhöhen. Dies ist zwar der gesunde Menschenverstand für Krafttraining , ist es nicht oft genug Rücksicht auf aerobe oder Cardio - Übungen wie Laufen konzentriert oder Joggen, oder für Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Klimmzüge . Bleigurte und Gewichtsmanschetten kann jeder erhöhen den Schwierigkeitsgrad der Trainingseinheiten , aber die Entscheidung, welche die richtige für Sie ist, hängt von der Art der Übung, die Sie durchführen möchten . Weight- Assisted Exercise

Der Schlüssel zur Verwendung von Gewichten , um die Schwierigkeit der Nicht- Krafttraining Übungen zu erhöhen, ist das Gewicht , wo es den meisten Widerstand bieten zu konzentrieren. Zum Beispiel, wenn Sie tun Liegestütze sind , das Gewicht sollte um den Oberkörper für eine optimale Wirksamkeit platziert werden. Das verwendete Gewicht muss nicht übermäßig , um die Schwierigkeit einer bestimmten Übung zu erhöhen sein. Ein Satz von 10 Klimmzüge mit einem Zuschlag von 10 Pfund Gewicht kann eine deutlich produktiver Training als 10 Körpergewicht Klimmzüge von sich selbst zu sorgen . Denken Sie daran, dass, wenn Sie die Resistenz der Übungen mit Gewichten zu erhöhen, müssen Sie zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Ruhe , um Verletzungen und Müdigkeit von Übertraining zu vermeiden.
Gürtel

ein Gewichtsgürtelist eine einfache Gürtel, der um die Taille Riemen . Gemeinsame Modelle sind aus Nylon oder ähnlichen Materialien hergestellt und kommen entweder in einem festen Gewicht - etwa £ 20 - oder mit der Möglichkeit, Ihr eigenes Gewicht , um es hinzuzufügen . Einfache Modelle sind mit Klettverschlüssen oder Kunststoffklammern, die den Gürtel miteinander zu verbinden , während aufwendigere Modelle verfügen über einen eher traditionellen Stil Gürtelbeschlag mit einem Stift und Kerbe . Higher -End- Bleigurte bieten ergonomischen Komfort und Konfigurationen für die Prävention von Verletzungen , aber einige Bänder sind einfach eine gewichtete Röhre, die Sie rund um Ihren Körper schnallen .
Ankle Weights
< p> Ankle Gewichte auch in einer Vielzahl von Modellen zu kommen. Sie werden typischerweise mit Nylon oder einem anderen Kunststoff. Der Bau der typischen Knöchel Gewicht ist einfach, es kommt für einen bestimmten Gewichtsvorgefertigt- wie £ 5 - und die meisten Modelle nicht erlauben, zu erhöhen oder verringern das Gewicht , wie Sie trainieren. Ankle Gewichte sind in der Regel um das Bein knapp über dem oberen Rand des Schuhs geschnallt , Gewichtsmanschetten können auch rund um die Handgelenke oder Arme verwendet werden
Vergleich

die primäre . Faktor ist die Art der Übung, die Sie durchführen möchten . Körpergewicht Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte wird eine bessere Nutzung der Widerstand von einem Bleigurt vorzunehmen , da viel von der Hebewirkung konzentriert sich auf die Bewegung der Oberkörper gegen die Schwerkraft . Kombinieren Sie das mit der Tatsache , dass viele Bleigürtel können Sie erhöhen oder verringern das Gewicht , desto besser Wert für Sie kann das Gewicht Band sein . Wenn Sie hauptsächlich Lauftraining durchführen , Cardio - Übungen, intensive oder irgendetwas anderes , das die häufige Bewegung der Extremitäten erfordert , wird der Knöchel Gewicht die bessere Beständigkeit bieten .
Sicherheitsbedenken

Mit Gewichtsmanschetten kann das Formular zum Wandern und Gymnastik verändern, und es kann zu Verletzungen an Hüfte, Knie und Sprunggelenk führen. Für Gewichtsgürtel , der Schwerpunkt für das Gewicht liegt bei Ihr Kern und das Gerät wirkt sich nicht auf Verbindungen in der gleichen Weise. Allerdings mit Bleigürtel mit zu viel Gewicht kann Stamm oder Verletzungen , bestimmte Verbindungen für spezifische Übungen verursachen. So kann beispielsweise mit zu viel Gewicht in einem Gürtel für Klimmzüge Verletzungen an Schultern oder Ellenbogen verursachen , jedoch kann dies mit Hilfe einer Lichtmenge von Gewicht und Aufrechterhaltung präzise Pullup Form vermindert werden
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