Die richtige Weise zu tun, sitzen Langhantel Military Press

mit einer Langhantel Military Press wird meist im Stehen , aber es kann auch geschehen , während sitzen. Wenn du tust, die sitzende Version sind, entsprechend ExRx.net , Ihren Oberkörper auf eine aufrechtere Position , als wenn Sie die Durchführung der stehenden Version sind posierten . Die Übung gilt als eine zusammengesetzte Bewegung , das heißt, es erfordert mehr als eine der Gelenke zu engagieren. Einrichten für die Ausübung

Squat Rack sollte für sitzende Militärmaschine , die Ihnen helfen, die Bar sicher laden und legen Sie sie in Position, an den Schultern und auch demontieren bar , wenn Sie verwendet werden mit dem Satz beendet. Stellen Sie eine Sitzbank in der Mitte des Squat Rack . Legen Sie eine Langhantel auf die gewichtete Rack , so dass es auf SchulterbreiteHöhe positioniert ist , wenn Sie auf der Bank sitzen . Laden Sie die Bar mit zusätzlicher gewichtete Platten, die Sie brauchen, und sichern Sie diese mit Bar Kragen an jedem Ende.
Körper Vorbereitung

Sobald Ihr gewichtete Hantel ist bereit, zu gehen, nehmen Sie Platz auf der Bank , so dass die Knie auf 90 Grad angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Fassen Sie die Hantel , so dass Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach vorne nur etwas breiter als die Schultern positioniert sind. Demontieren Sie die Bar aus dem Rack und halten es an der Vorderseite der Schultern , so dass die Ellenbogen direkt unter Ihren Handgelenken ausgekleidet.
Übung Execution

Presse der gewichtete Hantel über dem Kopf , bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind . Die Langhantel sollte im Einklang mit den Ohren zu beenden. Senken Sie die Bar wieder , um Ihre obere Brust und dann in die nächste Wiederholung zu gehen. Wenn Sie mit dem Satz fertig sind , montieren Sie die Hantel wieder auf das Squat Rack vor Aufstehen von der Bank.
Vorteile der Übung

Die Langhantel sitzt Militär Presse ist für die Entwicklung der Vorderseite des Deltamuskel , der der größte Muskel in den Schultern ist . Der Deltamuskel ist zum Heben Sie die Arme vor sich und aus, um Ihre Seite, was es tut , wenn Sie die Taste bar Overhead verantwortlich. Außerdem Trizeps brachii , auf der Rückseite des Oberarme , hilft durch die Erweiterung die Ellenbogen . Integrieren Sie die Hantel sitzen Military Press in Ihre Kraft im Oberkörper Training zwei bis drei Tage pro Woche , immer so einen Tag frei zwischen jeder Sitzung , so dass Sie Ihre Schultern und Trizeps Zeit haben, sich zu erholen.



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