So starten Hantel Shrugs Mit Abduction

In der körperlichen Fitness ", Entführung " ist eine seitliche Bewegung , die ein Muskel von der Mittellinie des Körpers bewegt . Während einige Leute versuchen, Schulter zuckt die Schultern durch Rollen zu tun , das ist eigentlich nicht der richtige Weg, um die Übung zu machen , erinnert ExRx.net . Stattdessen sollten Sie nur heben und senken Sie die Schultern , die helfen, die Muskeln zu stärken trapezius an der Spitze und in der Mitte der Rückseite wird . Wenn Sie schauen , um beide Achselzucken und Entführung Übungen kombinieren , tun sie in Super . Was Sie
Hanteln
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

in jeder Hand eine Hantel halten , mit den Handflächen nach einander direkt vor Ihren Oberschenkeln. Stand mit den Füßen eng zusammen und die Knie und Ellenbogen leicht gebogen . Lehnen Sie sich leicht nach vorne .
2

Drücken Sie die Hanteln nach außen und hob die Arme an den Seiten , bis sie parallel zum Boden sind . Überprüfen Sie Ihre Form , um sicherzustellen, dass Ihre Ellbogen nicht Hängen unterhalb der Höhe der Handgelenke ; . Sollten sie auf das gleiche Niveau angehoben werden
3

Senken Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition , und dann wiederholen Sie den gesamten Bewegungs insgesamt 12 bis 15 mal. Nach so vielen Wiederholungen , sollten Sie Ihre Arme ziemlich müde fühlen , als ob Sie konnten keine mehr Wiederholungen mit guter Form abzuschließen. Das ist ein Zeichen, dass Sie eine richtige Menge an Gewicht zu Lift gewählt haben. Wenn die Muskeln nicht müde fühlen gegen Ende des Satzes , wählen Sie ein schwereres Gewicht das nächste Mal diese Ober tun .
4

während der letzten Wiederholung Senken Sie Ihre Arme nach unten , aber an diesem Punkt , hör nicht auf , wenn Ihre Hände vor den Oberschenkeln . Stattdessen lassen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten nach unten hängen , so dass Ihre Handflächen in Richtung der Außenseiten der Oberschenkel .
5

Ihre Trapezius an der Spitze und in der Mitte des Rückens Squeeze , wie Sie Ihre Schultern zucken nach oben und für eine Sekunde zu halten. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie Sie können, aber nicht tun Kran den Hals.
6

Senken Sie Ihre Schultern nach hinten langsam und vorsichtig . Nicht fallen sie nach unten Nachdruck.

7 Wiederholen Sie die Bewegung Ihrer Schultern nach oben und dann nach unten insgesamt 15-mal. Nachdem ich diese Ober mit den beiden Übungen können Sie Ihren Oberkörper fühle mich ganz müde. Machen Sie eine Pause für ca. 1 Minute , bevor sie auf andere Krafttrainingsübungen .


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