Das Mischen in Bankdrücken mit dem P90X

Wenn Sie schlank und definiert werden wollen, könnte die P90X Programm für Sie. Die Kombination von Krafttraining, Cardio-und Yoga, das Programm verbrennt Kalorien und hilft Explosion das Fett. Es ist vielleicht nicht die beste Wahl für diejenigen, die groß und stark zu werden , wenn auch sein, und Sie werden nicht viele Powerlifter danach. Während Sie vielleicht nie bauen ein Weltklasse- Bankdrücken auf der P90X Programm , es gibt keinen Grund, warum man nicht hinzufügen Bankdrücken in den Mix. Die Auswahl der Programm

P90X hat drei verschiedene Optionen für den Zeitplan . An erster Stelle steht die klassische, die jede Woche drei Tage der traditionellen Krafttraining und drei Tage von Yoga und Cardio hat . Sie können auch für die magere Routine , die zwei Tage von Gewichten und vier Tage von Cardio- und Yoga ist opt ​​. Schließlich haben Sie Doppelzimmer , die das klassische Programm ist , aber mit extra Herz. Ohne Zweifel ist die klassische Version , um zu gehen , wenn Sie P90X folgen und bauen Sie Ihre Bank an der gleichen Zeit wollen . Sie erhalten mehr Zeit, über die Gewichte , als mit der mageren -Programm, und die extra Cardio auf der Doppel- Routine könnte Ihre Energie und Kraft zu untergraben .
Timing- it Right

Bankdrücken arbeitet die Brust, zusammen mit den Schultern und Trizeps. Die meisten Phasen der P90X haben Sie die Arbeit Ihrer Brust am Montag, entweder mit als auch Rücken oder Schultern. Durch die Ausbildung Ihrer Bank am Montag, stellen Sie sicher, du bist voll nach dem Ruhetag am Sonntag gewonnen, das heißt, Sie können in der Turnhalle mit maximaler Intensität und Konzentration zu gehen. Um noch bessere Ergebnisse zu erzielen Stärke , empfiehlt Personal-Trainer Nick Husin eine Hybrid- Training am Freitag. Dies beinhaltet die Durchführung von fünf Sätze von fünf Wiederholungen beim Bankdrücken , Schulterdrücken , Reihe, Kniebeugen , Bizeps -und Trizeps- Curl -Erweiterung.
Confused Yet?

Programm Schöpfer Tony Horton P90X das Konzept der auf einer Theorie als Muskel Verwirrung bekannt. Die Idee ist , dass durch die ständig wechselnden Programm , Ihr Körper wird immer wieder herausgefordert , und Sie werden bessere Ergebnisse zu sehen. Um dies mit Bankdrücken zu tun, verwenden Sie eine Veränderung der Bewegung alle paar Wochen . Verbringen Sie 4 Wochen die Durchführung der traditionellen Bankdrücken, wechseln Sie dann zu Bankdrücken neigen. Füllen Sie ein Vier- Wochen-Zyklus auf diesen, dann versuchen engem Griff und blieb Bankdrücken - wo Sie drei Sekunden vor dem Drücken bis halten Sie die Bar auf der Brust - . Bevor wir wieder in reguläre Bankdrücken

Be Aware von Übertraining

Vernachlässigung Erholung und Ruhe in Ihrer Ausbildung ist die häufigste Art, wie Menschen Plateaus treffen , oder noch schlimmer , verletzt , stellt Trainer Mark Sisson . Während P90X kann sehr effektiv sein , könnte es zu viel für einige Leute, fügt Sisson . Um ein Übertraining zu vermeiden , sollten Sie Ihr Training Senkung Volumen oder Löschen eines der wöchentlich Cardio-Sessions . Dies bedeutet, dass Sie nicht nach einem strengen P90X Routine sind , aber es ist ein besserer Weg , um die Routine mit schweren Bankdrücken unter Vermeidung von Übertraining zu mischen.


[Das Mischen in Bankdrücken mit dem P90X: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007359.html ]