Beuger und Strecker :

Elbow Stärkung mit Kurzhanteln Ihr Ellenbogengelenk wird durch zwei gegensätzliche Arten von Muskeln gesteuert. Beuger wie Bizeps und brachialis lassen Sie Ihre Arme beugen , während Strecker wie Trizeps strecken Sie die Arme . Wenn Sie Zugang zu einem Paar Kurzhanteln haben, können Sie Übungen für jede dieser Muskeln tun kann. Führen Sie zwei Übungen für die Beuger und zwei für die Strecker zu den Ellbogen zu stärken. Haben drei Sätze pro Übung und acht bis 12 Wiederholungen in jedem Satz . Kurzhantel Curl-

Diese Übung ist vor allem für den Bizeps . Dies ist der zweiköpfigen Muskel- Gruppe, die Sie auf der Vorderseite der Arme zu sehen. Setzen Sie sich auf einer Trainingsbank mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und mit den Füßen auf dem Boden. Grip eine Kurzhantel in jeder Hand und legen Sie Ihre Arme seitlich . Schalten Sie Ihre Arme, so das Vorderteil nach vorne. Curl- Hanteln durch Biegen Sie die Ellbogen so weit wie möglich . Contract Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung und dann senken Sie die Hanteln an den Anfang zurück.
Hantel Konzentrations-Rotation

Die Konzentration curl leitet die Spannungen , um Ihre brachialis . Dieser Muskel wird direkt unter die Bizeps und kann von der Außenseite des Oberarms zu sehen. Holen Sie sich in der gleichen Sitzposition wie die sitzende Locke , aber nach vorne lehnen ein bisschen. Halten Sie nur eine einzelne Hantel. Beginnen Sie mit der rechten Hand. Legen Sie den rechten Ellbogen auf der Innenseite des rechten Oberschenkels mit dem rechten Ellbogen verlängert. Curl- Hantel so viel wie Sie können und konzentrieren sich auf die Kontraktion der brachialis . Bringen Sie die Hantel wieder nach unten. Wiederholen Sie mit dem linken Arm , wenn Sie den Satz mit dem rechten Arm zu beenden.
Close-Grip Hantel Presse

Diese Übung funktioniert sowohl Ihre Trizeps und anconeus . Ersteres wird an der Rückseite des Armes angeordnet und der anconeus über die Rückseite des äußeren Ellenbogenbereich liegt . Um engem Griff Hantel Bankdrücken zu tun , beginnen in einer Face- up-Position auf der Trainingsbank mit den Füßen auf dem Boden liegend. Halten Hantel in jeder Hand und über den zentralen Brustbereich heben sie . Bringen Sie die Hanteln nah beieinander , aber lassen Sie sie nicht berühren . Beugen Sie die Ellbogen , bis die Hanteln sind in der Nähe der Mitte der Brust. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Trizeps , die sich während dieser Bewegung . Dann strecken Sie die Arme an die Hanteln wieder zu erhöhen, diesmal mit Schwerpunkt auf die Kontraktion des Trizeps.
Liegen Hantel Curl- Französisch

Diese Übung stärkt auch beide den Trizeps und anconeus Muskeln der Ellenbogen. Holen Sie sich in der gleichen mit dem Gesicht -up-Position auf der Bank wie die vorhergehende Übung , aber dieses Mal halten Sie die Hanteln neben bei etwa schulterbreit . Beugen Sie die Ellbogen , bis die Hanteln hinter der Spitze der Kopf gesenkt . Wenn Sie diese Position zu erreichen , erweitern Sie die Ellbogen auf die Hanteln nach oben an den Anfang zu bringen.


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