Wie Definierte Schultern Holen Mit Zwei Übungen

Jeder will der abfallenden Schultern und schwach, schlaff suchen Bizeps und Trizeps loszuwerden. Um den Rest des Armes Fettpölsterchen weniger bemerkbar machen , werden die folgenden zwei Übungen diese Aufgabe , indem Sie Ihre Schultern runder und definiert, und indem sie die Muskeln voller und größer erreichen . Was Sie brauchen
Hanteln
Bench oder Körper Ball
Weitere Anweisungen anzeigen
Meister der Military Shoulder Press .
1

Setzen Sie sich auf einen Körper Kugel-oder entlang einer Seite einer Bank , festhalten und beide Füße auf dem Boden für die Unterstützung. Halten Sie die Bauchmuskeln zusammengezogen und Ihren Rücken gerade.

2 Halten Sie die Hanteln und heben sie auf Ohrhöhe , die Handflächen nach vorne im Raum. Richten Sie die Ellbogen zu den Seiten und die Oberarme parallel zum Boden .
3

Atmen Sie aus und heben die Gewichte und damit die Köpfe der Hanteln kaum berühren sich an der Spitze . Halten Sie für den Bruchteil einer Sekunde.
4

Atmen und unteren Hanteln auf Ohrhöhe , langsam . Halten Sie die Arme an den Ellbogen gebeugt und Oberarme auf Schulterhöhe .
5

Wiederholen Sie einen kompletten Satz nach Ihrem Trainingsprogramm definiert Schultermuskulatur zu bekommen.
Perfekt die seitlichen Schulterheben.
6

Stand up mit den Füßen zu verbreiten, etwa schulterbreit auseinander . Nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand , die Arme an den Seiten und die Handflächen zeigen nach innen .
7

die Hanteln mit Heben Sie die Arme gerade zu den Seiten , bis sie auf dem gleichen Niveau wie Ihre Schultern. Halten Sie kurz, dann senken Sie die Gewichte langsam wieder auf den Seiten des Körpers, Arme gerade halten .
8

Wiederholen Sie einen kompletten Satz nach Ihrem Trainingsprogramm definiert Schultermuskulatur zu bekommen.



[Wie Definierte Schultern Holen Mit Zwei Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001021400.html ]