Rückwärts Lunges Vs. Static Lunges für Body Building

Lunges in jeglicher Form sind ein effektiver Weg , um größere Beinmuskulatur für Bodybuilding zu bauen. Während die meisten Bodybuilder neigen dazu, mit dem klassischen vorne Longe bleiben, entweder eine Änderung Beine jede Wiederholung oder Durchführung aller Wiederholungen auf einem Bein vor dem Einschalten , arbeiten auch andere Variationen . Beide statischen Ausfallschritte, Kniebeugen auch als Split bekannt , und Reverse Ausfallschritte haben ihren Platz in der Bodybuilding- Routine. Erntet die Früchte umge

Reverse- Ausfallschritte sind nicht allzu unähnlich regelmäßige Ausfallschritte, aber anstatt trat vor jeder Wiederholung , rückwärts treten Sie ein . Die Technik Punkte bleiben die gleichen - Kopf und Brust auf, Kern eng, kontrollierte Tempo - aber umkehren Ausfallschritte sind weniger Stress auf die Kniegelenke , stellt Personal Trainer Glenn Lynn . Sie können Reverse Ausfallschritte mit einer Langhantel über den Rücken , ein Paar Hanteln an den Seiten oder einfach nur mit Ihrem Körpergewicht durchzuführen.
Aufenthalt Static

In einer statischen Ausfallschritt , können Sie mit einem Fuß vor dem anderen zu starten und fallen nach unten, bis Sie Ihren Rücken Knie ist knapp über dem Boden , bevor wieder nach oben schieben . Anstatt bringen Sie Ihre Füße zusammen und trat nach vorne oder hinten jeder Wiederholung aber, bleiben Ihre Füße während des gesamten Satzes festgelegt ist, nur , wenn Sie die Schalt Wiederholungen für eine Seite abgeschlossen haben . Diese vielen leichter für Bodybuilder, die mit Balance und Koordination zu kämpfen.
Machen Muskeln

Für Bodybuilder , es läuft alles auf welchem ​​Übung kommt wird zu verursachen mehr Muskelwachstum. Sowohl statische umzukehren und Ausfallschritte können Muskeln aufzubauen, und die Bereiche zielen sie wirklich sind gar nicht so verschieden . Mehr Stress auf den Gesäßmuskeln , Oberschenkel und Quads von dem vorderen Bein während einer statischen Longe platziert , stellt Trainer Tim Fritz auf der Muscle and Fitness Website. Strength Coach Bret Contreras stellt fest, dass Reverse Ausfallschritte mit einer leicht nach vorne lehnen und einem langen Schritt mehr von einem Hip- dominant verschieben, so dass sie gezielt Ihre Oberschenkel ein wenig mehr.
The Grand Finale

Ihre beste Möglichkeit ist , um umzukehren und nutzen sowohl statische Ausfallschritte in Ihrer Bodybuilding-Programm . Halten Sie Ihre Muskeln herausgefordert ist der Name des Spiels, wenn Aufbau von Muskeln, so zielen darauf ab, auf beiden bewegt sich voran. Verwenden Sie Ausfallschritte als Zubehör Bewegung Kniebeugen oder Kreuzheben . Führen statischen Ausfallschritte mit Kurzhanteln oder einer Langhantel für sechs bis acht Wochen , und fügte hinzu Sätze, Wiederholungen oder Gewichte jedes Training , wechseln Sie dann zu Ausfallschritte rückgängig zu machen, wieder entweder mit Hanteln oder eine Langhantel , und halten voran auf diejenigen, für so lange, wie Sie können. Wenn Sie ein Plateau , gehen Sie zurück zu dem statischen Ausfallschritt und halten den Kreislauf in Schwung .


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