Wie Weit Sie Halten Sie Ihre Ellenbogen auf einer Schrägbank

? "Der beste Weg , um das Aussehen der Fülle in Ihrer Brustmuskeln zu erhöhen, ist die Neigung Hantel drücken ", sagt Sportmediziner Dustin Elliott . Die Schrägbankdrücken arbeitet die Schlüsselbein oder oberen Teil des großen Brust oder Brust. Aber , dass die Erscheinung der Fülle erhalten und das Risiko von Verletzungen zu verringern , müssen Sie die Übung mit der richtigen Technik , wie zum Beispiel mit den Ellenbogen in der richtigen Position durchzuführen. Übermäßige Breite

Die Breite der Ellenbogen bei der Durchführung der Neigung Bankdrücken wird weitgehend durch die Breite der Griff auf der Bar bestimmt. Einige Trainer plädieren für einen weiten Griff mit dem Zeigefinger 6 Zoll oder mehr breiter als die Schulterdach Prozesse. Die Schulterdach Prozesse sind die knöchernen Vorsprünge auf der Oberseite der Schultern. Eine breite Griff verschiebt den Schwerpunkt von der Trizeps , und Abfackeln Ihre Ellbogen und Rücken, wie Sie die Hantel senken ermöglicht eine volle Dehnung der Brustmuskeln . Aber das legt übermäßigen Stress auf Ihre Schultergelenke und kann zu Verletzungen führen. Ein zu weiter Griff schränkt auch Ihre Beweglichkeit , was zu weniger Muskelfasern rekrutiert , wodurch die Effektivität der Übung zu reduzieren .
Optimale Breite

Mit Sicherheit im Auge verwenden Sie den Daumen gewickelt -around-the - bar Griff. Ein daumenlosen Griff erhöht das Risiko für die Bar rutscht aus der Hand . Louisiana State University Strength and Conditioning empfiehlt einen schulterweiten Griff . Dies hat den Zeigefingern im Einklang mit Ihren acromion Prozesse , die Unterarme etwa parallel . Halten Sie Ihre Handgelenke und Unterarme im Einklang mit der Bar , wie Sie die Hantel mit den Ellbogen senkrecht zum Boden zu senken, um die Spitze der Brust. Die Ellbogen sind in der Nähe , aber nicht versteckt fest zu Ihrem Körper. Dies ermöglicht Ihnen, durch eine vollständige Palette von Bewegung ohne unnötigen Stress auf der Schulter Gelenke gehen .
Incline

Um effektiv Ziel oberen Brust , stellen die Bank mit einer Neigung von ca. 30 Grad . Verwenden Sie ein Gewicht, dass Sie die Übung mit der richtigen Technik durchführen können . Senken Sie die Hantel in einer kontrollierten Art und Weise , und nicht durch Prellen der Bar von Ihrer Brust , um Dynamik zu nutzen, zu betrügen. Halten Sie Ihren Rücken und Gesäß gegen die Bank gedrückt zu allen Zeiten und Ihre Füße fest auf dem Boden.
Zielmuskeln

"Sport Journal" von den Vereinigten Staaten Sports Academy veröffentlicht , betont die Bedeutung der Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück zu stabilisieren Ihre Schultergelenke bei der Durchführung der Bankdrücken. Dies gibt Ihnen eine solide Plattform , um mit Ihrer Brust Squeeze-out Ihre Mitarbeiter herausgeschoben , als sie mehr Fokus auf Ihre großen Brust im Gegensatz zu Ihrer vorderen Schultermuskeln und Trizeps. Es gelten die gleichen Grundsätze bei der Durchführung der Schrägbank drücken, um die Schlüsselbein Teil Ihrer großen Brust effektiv zu arbeiten.


[Wie Weit Sie Halten Sie Ihre Ellenbogen auf einer Schrägbank: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022583.html ]