Wo finden Sie die Langhantel für ein Close Grip Halten

Viele Übungen im Bodybuilding und Krafttraining Routinen rufen Sie für Ihre Hände, um einen bestimmten Abstand voneinander entfernt sein. Gängige Beispiele hierfür sind breit Griff Langhantelrudern oder engen Bankpressen . Die Schwierigkeit dabei ist, genau zu wissen, wie nah Ihren Griff zu haben. Während optimale Griffweite abhängig, welche Übung du tust, es gibt einige allgemeine Richtlinien bei der Durchführung von Übungen mit einem engen Griff zu folgen. Drücken Probleme

Wechsel von einem regulären Bankdrücken zu einem engem Griff nimmt man den Schwerpunkt von der Brust weg und legt es auf Ihren Trizeps. Ebenso mit einem Overhead-Presse , erhöht ein enger Griff Trizeps Rekrutierung und verringert Delta Rekrutierung. Als Richtlinie die Ausübung Abteilung an der Washington State University empfiehlt, halten Sie die Hantel mit den Händen zwischen 8 und 12 Zentimeter auseinander. Umgekehrt empfiehlt Stärke Trainer Charles Poliquin ein wenig breiter , bei 14 Zoll.
Rudern Rechts

Bei der Durchführung von Langhantelrudern , ist die natürlichste Griffweite etwas weiter als schulter breit auseinander . Für ein enges Zeile sollten Sie jedoch die Bar mit den Händen schulterbreit auseinander zu halten oder ganz etwas schmaler . Sechs Mal Mr. Olympia Bodybuilding-Champion , wandte sich Trainer, Dorian Yates war ein Fan von SchmalgriffLanghantelrudern . Yates verwendet einen Untergriff und hatte seine Hände ein wenig näher zusammen als schulterbreit auseinander.
Besten für Bizeps

Eine andere Übung können Sie möchten ändern Sie Ihre Griffweite auf der Langhantel curl . Die Entscheidung für eine enge Griff über eine breitere , wenn Curling legt mehr Wert auf den langen Kopf des Bizeps , nach Trainer Jim Stoppani der Zeitschrift " Muscle & Fitness" . Stoppani empfiehlt, Ihre Hände um 8- Zoll voneinander für engem Griff Locken.
Erhalten Sie nicht schließen

Halten Sie die Hantel mit den Händen zu schließen isn zusammen ' t die klügste Schritt . Nicht nur, dass dieses Angebot keinen Vorteil gegenüber einer normalen engen Griff , aber es könnte Probleme verursachen. Poliquin warnt vor mit einem 4 bis 6 -Zoll- Griff, da dies ein hohes Maß an Stress auf den Ellenbogen und Handgelenke legen .


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