Pros Vs. Nachteile von Hanteln

Krafttraining ist ein effektives Werkzeug, um längere Lebensdauer und verbesserte Gesundheit führen kann. Hanteln sind wünschenswerte Option für Krafttraining , weil ihre Portabilität und vielfältige Einsatzmöglichkeiten . Allerdings gibt es auch Nachteile der Verwendung von Hanteln und Alternativen in Betracht , damit Sie Ihre Fitness-Ziele erreichen werden. Das Verständnis der Vor-und Nachteile der Verwendung von Kurzhanteln werden Sie bei der Auswahl der wirkungsvolle Trainingsprogramm für Sie zu unterstützen. Verletzungsgefahr

Löschen einer Hantel auf sich selbst oder andere , während der Ausübung ist ein Nachteil der Verwendung von Hanteln. Schnappen Sie sich einen Partner und vor Ort gegenseitig, während Krafttraining mit höheren Gewichten , um dieses Risiko zu reduzieren. Mit falschen Form - z. B. um die Gelenk-oder Muskel in einer Weise, dass es nicht beabsichtigt ist - kann zu einem erhöhten Risiko von Verletzungen führen. Versuchen Sie es mit Riemenscheibe Maschinen als Alternative zu Hanteln , wenn Sie nicht sicher sind, richtige Form sind und sich mit den Mitarbeitern in Ihrem Fitness-Studio oder in der Bedienungsanleitung des Gewichts Maschine, um die richtige Form für jede Übung zu lernen.
Vorteile von Weight Training

Forschung und Wissenschaft haben bewiesen, dass Krafttraining positiv beeinflussen kann Ihre kurz - und langfristige Gesundheit. Eine Studie in der "Medizin und Wissenschaft des Sports und der Übung " journal 2010 festgestellt, dass Frauen, die Gewichtstrainingdreimal pro Woche über 6 Jahre gezeigt, reduziert Gewicht und Körperfett im Vergleich zu denen, die Aerobic-Übung abgeschlossen. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen Krafttraining mindestens zwei Mal pro Woche sowie Aerobic-Übungen für eine optimale Wirkung auf Ihre Gesundheit .
Verwendung von Zubehör- Muskeln

Honen in auf Ihrer Hilfsmuskulatur ist schwieriger als mit Kraftgeräten mit freien Gewichten wie Hanteln . Oft, wenn mit Hilfe einer Maschine , werden Ihre Bewegungen innerhalb einer bestimmten Ebene beschränkt. Allerdings, wenn Sie Ihren Körper mit Hanteln , müssen diese kleineren Hilfsmuskeln aktivieren , damit Sie Balance und Kontrolle des Gewichts in allen drei Bewegungsebenen . Die Stärkung dieser Hilfsmuskulatur wird dazu beitragen, das Risiko von chronischen , Übernutzung Verletzungen zu reduzieren.
Falschen Gebrauch

Mit Hanteln erfordert bessere Kenntnis der richtigen Form und der Struktur der Bewegung um optimale Ergebnisse zu erzielen. Beispielsweise bestimmt die Art, wie Sie Ihren Unterarm drehen, wie Sie Bizeps-Curls zu tun , ob Sie die große Bizeps Muskeln trainieren oder wenn Sie eine kleine Muskel der Nähe des Ellenbogens ausüben genannt Bizeps . Betrachten Sie die Investition in ein paar ersten Sitzungen mit einem persönlichen Trainer , um sicherzustellen, dass Sie Krafttraining effektiv sind . Beraten Sie sich mit Ihrem Trainer in regelmäßigen Abständen, um sich selbst herauszufordern und steigern Sie Ihre Fähigkeit mit einer Vielzahl von Hantelübungen .
Portabilität und Flexibilität

Einer der Vorteile der Verwendung von Kurzhanteln ist ihrer Portabilität. Weil sie klein und leicht von einem Platz zum anderen bewegt sind, sind sie eine optimale Wahl bei Reisen aus der Stadt oder für beengte Wohnräume. Einige Modelle bieten auch Ihnen die Möglichkeit, von der Hantel hinzufügen oder entfernen, Gewicht, und dies bietet hervorragende Flexibilität bei reduzierten Kosten in vielen Fällen.


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